如何快速瘦臀部

　　臀部肥胖在生活中是非常普遍的一種現(xiàn)象，在產生臀部肥胖以后，選擇褲子是非常麻煩的，因為尺碼合適的時候臀部是不合適的，所以很多臀部肥胖的會受到到買衣服的困擾，在產生這樣的現(xiàn)象時是需要及時的減肥的，通過正確的減肥方式可以快速的瘦臀，那么如何快速瘦臀部?

如何快速瘦臀部？

　　按摩經絡。臀部是膀胱經所經之處，所以可以按摩膀胱經促進脂肪代謝具體方法是用拇指摸到臀部兩側的凹陷處。在臀部橫紋的縱中部進行用拇指按摩。按摩大腿肌肉群。用兩手的拇指按摩大腿后側的肌肉群。接下來用手掌自上而下按摩臀部肌肉，這樣都有助于臀部的脂肪代謝。

　　做提臀動作。在人們日常生活過程中，總覺得自己沒有時間，其實提臀動作并不需要拿出整塊的時間，只要有提臀的意思在做握行走中都可以做提臀動作。這樣的動作有助于瘦臀。跳繩。臀部之所以脂肪堆積，就是因為運動不足造成的。所以建議每天進行跳繩。不要給自己跳繩的數(shù)量是一個上限能跳多少跳多少�？梢越裉焯�300，明天跳600。通過循序漸進增加運動量。

　　上樓梯的時候抬起腳跟，以腿部承擔體重，這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉。坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起，從一數(shù)到8后再交換兩腿。反復此動作，呼吸不要停止。這樣可以鍛煉小腿線條。看電視的時候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反復此動作8-10次再換另一條腿，可以去掉大腿兩側的贅肉。

9個瑜伽招式練出S曲線?

　　1、曲線扭轉式、進行暖身練習，通過10個左右的姿勢柔軟身體，舒展四肢，減少運動傷害。站立，左小腿向后抬起彎曲，右手抓住左腳，雙膝相合，右手臂伸直，左手放在右側髖部，呼氣時向右側扭轉，感受左側腰部得到伸拉，保持呼吸6到10次。反方向重復。2、蝗蟲式、俯臥，雙手心向下手臂緊貼身體，雙腿并攏，下頜觸地。吸氣，右腿直腿向上(如果感覺困撓也可屈腿)抬起保持穩(wěn)定，將左腿屈腿，用左腳心抵住右腿膝蓋或大腿前側，增強右側臀部的緊張感，意識放在臀部，保持8到10次呼吸。反方向重復。

　　3、美腿式、左腿屈腿，右腿向后延伸跪在墊子上，雙手放在左腳的兩側，吸氣彎曲右小腿，用左手抓住右腳，呼氣右手臂向前方延伸，保持身體穩(wěn)定自然呼吸6次。放松手臂，右小腿回落在墊子上，重心后移臀部后坐在右腳跟上，左腿向前伸直放松，呼氣，用腹、胸、頭依次向左腿靠攏，保持自然呼吸。反方向重復。4、半蹲式、站直，兩腳張開與肩膀同寬。雙手往前平行伸直。慢慢半蹲，用鼻吸氣，上半身要保持挺直。再慢慢站直，用口呼氣，大約10次�？梢韵�除臀部的贅肉。5、抬腿式、跪著，右腳往后上方抬腿。換左腳往后上方抬腿，重復做10次。可以美化臀部，塑造臀型、瘦臀。手掌與膝蓋支撐全身，上半身要向上挺，不要低頭含胸。左腿抬至左上方最高處，在感覺到臀部左側酸痛之后再保持10秒，再緩緩放下轉至另一邊。左右各重復十次。這個動作對于瘦臀部兩邊贅肉效果十分明顯。

　　6、彎腰式、兩腳岔開與肩同寬的距離，將兩手搭在胯骨的兩側，這時候身體向后仰直至最大限度，頭部自然向后傾。這時的膝蓋可稍稍回彎，你能感覺到臀部收緊用力即可。維持20秒，重復15次。7、弓步式、右腿向前邁出一大步，呈弓形，左手臂自然搭在左腿后側，同時身體向后仰，右手臂伸出去的同時深呼吸，身體向后仰到最大限度，維持15秒再慢慢回位，做另一面。左右各做三次就好。可刺激臀部的血液循環(huán)，讓臀部側面的肥肉得到收斂。

　　8、伸展式、身體保持直立，然后身體慢慢向前傾的同時將左腿向后抬，用你的左手夠左腳，保持身體平衡，只需輕輕勾住即可，右手向前探，上半身保持直挺。維持10秒后換另一邊。左右各重復5次。9、緊縮式、坐的時候腹部用力，整個腳底抬高5毫米，可緊縮臀部。②仰躺，腳稍微張開，腿直立。臀部用力，背部貼地，臀部上下移動，慢慢進行20次，在地上、沙發(fā)上、床上練習都可以，無限制。