如何瘦腿,讓腿變直變細(xì)長(zhǎng)的秘密

　　很多的女孩子都渴望自己有一雙又瘦又長(zhǎng)的美腿，這不僅能讓自己在穿搭衣服方面更加隨心所欲，更能通過展示自己的美腿凸顯自身的氣質(zhì)，讓自己看起來更優(yōu)雅迷人。很多人嘗試不同的方法來瘦腿，其實(shí)讓腿變得又細(xì)又長(zhǎng)是有秘密的，今天就跟大家分享如何瘦腿的問題。

如何瘦腿

　　高抬腿運(yùn)動(dòng)：每天早晨6—8點(diǎn)之間選擇充足的時(shí)間段做高抬腿運(yùn)動(dòng)，每組做30s，之后換另外一條腿，一共重復(fù)五組，需要長(zhǎng)期堅(jiān)持。睡前運(yùn)動(dòng)：側(cè)躺在床上，身體伸直，把在上方的那條腿拼命抬高，重復(fù)動(dòng)作20次，之后換另外一條腿，一直到大腿感覺酸軟為止，堅(jiān)持1—2個(gè)月可見成效。慢跑運(yùn)動(dòng)：選擇人不多且平坦的路（操場(chǎng)最好），每天堅(jiān)持慢跑30min以上，注意選擇合適自己的速度，速度過快會(huì)進(jìn)行無氧呼吸運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生腿肌哦，需長(zhǎng)期堅(jiān)持。

　　腿部按摩：學(xué)生們每天都要在教室里坐很長(zhǎng)時(shí)間，腿部易血液循環(huán)不流暢。因此需要給腿部做按摩，比如用拳頭去敲打、揉捏小腿肚，按摩儀和按摩器會(huì)有很好的幫助哦。矯正不良習(xí)慣：蹺二郎腿會(huì)導(dǎo)致血液流通不暢，因此千萬控制自己不要蹺二郎腿。吃完飯可以站一站或散散步，不但可以讓小腿線條更加緊實(shí)，而且還有助于消化，瘦腿效果更好哦。

　　此外要知道，大腿是非常容易囤積脂肪的地方，腿部太粗的原因，一脂肪過多，二肌肉型的腿，三水腫型的腿，以下幾個(gè)動(dòng)作讓你快速的練出纖細(xì)的腿型，一謙卑戰(zhàn)士，二側(cè)角伸展式，三單腿肩倒立，四弓箭步，以上幾個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持練習(xí)，就會(huì)達(dá)到一個(gè)瘦腿的效果。

讓腿變直變細(xì)長(zhǎng)的秘密

　　一字馬劈叉能使兩腿的韌帶變得有彈性，每晚堅(jiān)持一字馬劈叉，能使腿有明顯的邊長(zhǎng)，盡管過程比較痛苦，但效果很好。在跆拳道中每天做蹬腿動(dòng)作，可使腿部關(guān)節(jié)打開，還可鍛煉退避性肌肉，使腿邊快速的邊長(zhǎng)變直變細(xì)變好看。

　　依靠墻壁站立半個(gè)小時(shí)，是一種很考驗(yàn)人耐力的鍛煉方法，這種方法不僅能使身體形態(tài)挺拔舒展，而且能鍛煉雙腿。每天晚上用拳頭輕敲腿部各穴位，特別是關(guān)節(jié)處，能刺激腿部骨骼生長(zhǎng)，讓腿邊長(zhǎng)不是夢(mèng)。練習(xí)瑜珈，會(huì)使整個(gè)身體伸展開來，還能鍛煉平和寧靜的心態(tài)，是一項(xiàng)很好的慢性有氧運(yùn)動(dòng)。