早餐吃什么最有效減肥,什么食物吃出完美身材

　　隨著現(xiàn)代社會(huì)人們的生活水平的提高，營(yíng)養(yǎng)條件也變得越來(lái)越好了，所以肥胖的人數(shù)也逐年增多，現(xiàn)在大多數(shù)的人都以為不吃早飯就可以減肥，其實(shí)，一個(gè)人不吃早飯會(huì)對(duì)身體不利，那么早餐吃什么最有效減肥呢?

早餐吃什么最有效減肥

　　兒童正是生長(zhǎng)發(fā)育的旺盛時(shí)期，注重補(bǔ)充豐富的蛋白質(zhì)和鈣相當(dāng)重要。首先要少量少吃含糖量較高的食物，以防引起齲齒和肥胖。在條件許可的情況下，兒童的早餐通常以一杯牛奶、一個(gè)雞蛋和一兩片面包為最佳。牛奶可與果汁等飲料交替飲用。面包有時(shí)也可用餅干或饅頭代替。

　　青少年時(shí)期身體發(fā)育較快，常常肌肉、骨骼一齊長(zhǎng)，特別需要足夠的鈣、維生素C、A等營(yíng)養(yǎng)素來(lái)幫助身體的生長(zhǎng)發(fā)育。因此，青少年合適的早餐是一杯牛奶、一個(gè)新鮮水果、一個(gè)雞蛋和二兩干點(diǎn)(主要是饅頭、面包、餅干等碳水化合物)。

　　想要達(dá)到減肥的目的，必須嚴(yán)格的控制飲食，并且積極地進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，早飯可以適當(dāng)?shù)某砸恍┡Ｄ贪�子，雞蛋蔬菜等食物，但是單純的控制早飯，中午餐和晚餐不進(jìn)行控制的話，是不能實(shí)現(xiàn)減肥目的的，最好每餐只吃七分飽，并且不要吃熱量過(guò)高的食物，同時(shí)要積極的進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)，最好是堅(jiān)持每天有氧運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)，長(zhǎng)期堅(jiān)持才能達(dá)到減肥的效果。

什么食物吃出完美身材

　　想要減肥，必須從飲食上和運(yùn)動(dòng)上綜合的進(jìn)行調(diào)理，早餐可以吃的清淡一些，不要過(guò)于油膩，不要吃油條之類的食物，可以適當(dāng)?shù)某砸恍┡Ｄ�，雞蛋，蔬菜，饅頭等食物，并且在午飯和晚飯也不要吃的過(guò)多，每餐吃到七分飽就可以了，同時(shí)一定要積極地進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)，跑步、游泳、騎單車都是很好的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，減肥貴在堅(jiān)持。

　　早餐吃蘋果有很好的減肥作用。在早餐吃蘋果可以抑制體內(nèi)脂肪的堆積，而蘋果含多種維生素時(shí)，可以使得腸道中多余的油脂和廢物盡快分解。早餐吃一個(gè)蘋果，不僅可以能有非常明顯的瘦身減肥效果，還具有解毒和養(yǎng)顏的作用，對(duì)皮膚也有非常好的效果。另外，早餐吃梨，因?yàn)槔娴睦w維含量也很大，它具有解毒和解渴的作用，梨也很好吃，不僅有助于降低膽固醇，降低患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)，這無(wú)疑是肥胖者必須吃的食物。