營養(yǎng)計劃 準媽控制體重更健康

　　加餐選健康零食

　　孕期加餐非常有必要，加餐的零食一方面需要控制熱量，同時要兼顧營養(yǎng)，這個時候可以選擇營養(yǎng)價值高熱量偏低的食物，像是水果、麥片、低脂牛奶等，而蛋糕、洋芋片、調(diào)味飲料等這些高熱量、高油脂、高糖的食物則要避免。

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圖片來源于太平洋親子網(wǎng)

　　食物替換原則

　　懷孕期間，準媽媽不偏食、不偏食固然好，不過如果媽媽實在是無法接受某一類食物，也可以用其他食物來替換。例如媽媽補充蛋白質(zhì)，如果不能接受魚的腥味，可以用雞蛋、各種肉類、黃豆制品等來取代，同種類型的食物之間所提供的營養(yǎng)素相同，可以根據(jù)口味和喜好來替換。

　　值得注意的是，食物替換的大前提還是要營養(yǎng)均衡，六大類食物所提供的營養(yǎng)重點各不同，所以替換的食物最好找同一類型的。

　　吃飯慢慢來

　　有一些孕媽練就了快速扒飯的“本領(lǐng)”，其實這種飲食習慣并不提倡。據(jù)統(tǒng)計，吃飯超過15分鐘的人，比進食快的人的總進食量要小，不僅不易發(fā)胖，而且更容易吃飽。