處暑之后的天氣經(jīng)常會中午熱,早晚涼,晝夜溫差較大。這時要特別注意調(diào)理好自己的起居飲食等習慣。處暑養(yǎng)生養(yǎng)成哪些好習慣?處暑吃什么養(yǎng)生?一起來學習處暑養(yǎng)生知識。
處暑時節(jié)不要過早地增加衣服,尤其是小孩。不少家長愛子心切,看到季節(jié)變化,生怕孩子生病,于是急忙給孩子增加衣物,但這種做法不科學。因為每個人都有一定的抵抗力,如果在這些抵抗力還沒發(fā)揮之前,就通過人為的方法制止,反而對身體不好。也就是說,在季節(jié)剛開始轉(zhuǎn)換時,氣溫尚不穩(wěn)定,暑熱尚未退盡,過多過早地增加衣服,一旦氣溫回升,出汗后吹風,也很容易傷風感冒。因此,家長不必急急忙忙為孩子添加衣物,這時可接受適宜的涼爽刺激,有助于鍛煉耐寒能力。
可堅持冷水浴習慣
不管哪個季節(jié),堅持運動絕對是沒錯的。入秋之后鍛煉的好處在于,在逐漸降低溫度的環(huán)境中,經(jīng)過一定時間的鍛煉,能促進身體的物質(zhì)代謝,增加產(chǎn)熱,提高對低溫的適應(yīng)力。但對于不同的季節(jié),運動的類型和強度也應(yīng)該有所調(diào)整,秋季的運動可選擇快走、登山、打球等,對于老年人來說,運動要以“不累”為標準。做一些既可促進血液循環(huán)、加快新陳代謝,又可使老年人一天保持良好的精氣神。體育運動的時間適合選在早晚,中午由于室外天氣仍然炎熱,因此要避免這個時間段的戶外活動。
另外,如果是有冷水浴習慣的市民,這時候還是可以堅持的。因為冷水浴本來就是一項對人體機能的鍛煉,被稱為“血管體操”。據(jù)悉,它不但可以增強人體對疾病的抵抗能力,加強神經(jīng)的興奮功能,使得洗浴后精神爽快,頭腦清晰,還有助于消化功能的增強,對慢性胃炎、胃下垂、便秘等病癥有一定的輔助治療作用。
冷水浴鍛煉必須采取循序漸進的方法,如秋天氣溫逐漸降低,人體對寒冷和冷水也逐漸適應(yīng),一直堅持,到了深秋和冬季,洗冷水浴也不感覺太冷。冷水浴時應(yīng)循序漸進,包括洗浴部位由局部到全身,水溫由高到低以及洗浴時間由短到長。
中醫(yī)認為“肺乃氣之海,氣乃人之根,人乃氣之聚”,肺與秋氣相應(yīng)。秋季降雨少,空氣干燥,燥邪最易傷津犯肺,使人出現(xiàn)咽干、鼻衄、咳嗽、膚澀等“燥病”。因此,秋天養(yǎng)生應(yīng)以養(yǎng)肺為先,防病要特別注意防止呼吸疾病感染。
。ㄒ唬┱{(diào)攝精神:樹立豁達的人生觀。秋風瑟瑟,黃葉凋落,常會使人感到凄涼,低落的情緒會導(dǎo)致人體的免疫功能降低。此時,人必須及時調(diào)整心態(tài),振奮精神,培養(yǎng)樂觀的情緒。
。ǘ┰缢缙穑罕WC有足夠的睡眠時間!端貑·四氣調(diào)神大論》指出:"秋三月,此謂容平,天氣以急,地氣以明,早臥早起,這樣,以利收斂神氣,使肺氣不受秋燥的損害,從而保持肺的清肅功能。成人應(yīng)保證8小時睡眠。
。ㄈ┚毩曂录{:晨起可在室內(nèi)閉目靜坐,先叩齒36次,然后用舌在口中攪動,待口中津液滿后,分3次咽下,并用意念送至丹田臍下三寸處,再緩緩將氣從口中吐出。最后用兩手握拳輕輕叩擊背部,左右各3次。此法對肺和呼吸系統(tǒng)有較好的保健作用,可于每日早、晚各練一次。
。ㄋ模┱{(diào)理飲食:以生津潤肺,養(yǎng)陰清燥、通暢大便為主?蛇x用百合、芝麻、蘿卜、蓮藕、蜂蜜、銀耳、梨、鴨等食物,忌進食辛辣、煎炸之物,生冷食物也不宜多食。有高血壓與冠心病的老年人應(yīng)防便秘,小兒要防秋瀉。以麥冬30克水煎代茶飲用,有滋陰潤肺之功。
。ㄎ澹┐┮乱吮。"春焐秋凍"我國古代的一種保健方法,民間稱“薄衣法”。其做法是在夏末秋初之時,慢加衣服以逐漸適應(yīng)外界的環(huán)境,達到鍛煉抗寒能力的目的。
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