2013-10-21 21:39:50出處:PCbaby作者:Sallie
亞麻籽 調(diào)查顯示,心臟病是美國(guó)、澳大利亞和英國(guó)女性的最大死因。亞麻籽富含歐米伽3脂肪酸,不僅能預(yù)防乳腺癌和心臟病,還對(duì)女性身上多發(fā)的關(guān)節(jié)炎和過敏性腸道綜合征導(dǎo)致的疼痛有預(yù)防作用。 圖片來源于太平洋親子網(wǎng) 推薦食譜:板栗亞麻籽面包 原料:面包粉600克,新鮮酵母42克,栗子粉150克,亞麻籽50克,食鹽15克,菜籽油20克,水450克。 做法:1、將除了亞麻籽外的所有材料放入廚房機(jī),新鮮酵母要用手掰碎了放入水中。低速攪拌均勻后,轉(zhuǎn)中高速攪拌出筋,能拉出薄膜; 加入亞麻籽,低速攪拌均勻。放入容器,蓋上保鮮膜,發(fā)酵30分鐘。 2、30分鐘后的面包已經(jīng)非常飽滿了,有明顯發(fā)酵的酸味;將面團(tuán)倒在撒了手粉的工作臺(tái)上,分成四等分,每份分別折兩次三折,然后滾圓,靜置15分鐘后,塑成想要的形狀。今天簡(jiǎn)單地塑成了橢圓形。表面撒上薄薄一層面粉,搭上塑料袋,繼續(xù)發(fā)酵30分鐘。 3、發(fā)酵好的面包表面劃一刀,然后噴水;烤箱預(yù)熱到最高溫度,往烤箱里噴水,推入面團(tuán),230度20分鐘,180度10分鐘,即可。 三文魚 三文魚對(duì)女性健康有多種好處,其中富含的鐵能預(yù)防女性貧血,尤其是在絕經(jīng)前;歐米伽3脂肪酸有助于緩解女性經(jīng)期抑郁,防止情緒波動(dòng);懷孕時(shí)吃三文魚,有助腹內(nèi)寶寶大腦的發(fā)育。 推薦食譜:香煎三文魚 原料:三文魚300克,甜豆50克,青、紅、黃椒各1只(切片狀),藕條50克,干蔥或洋蔥25克,雞蛋1只,干淀粉、未炒過的黑白芝麻、檸檬汁、鹽、胡椒粉、蜂蜜、魚露等適量。 做法:1、三文魚切成大小均勻的塊狀,用胡椒粉、鹽、檸檬汁、蜂蜜等腌5分鐘,以去掉三文魚淡淡的海腥味。 2、雞蛋打開,將腌好的三文魚的一面先粘上干淀粉,再粘上雞蛋液,后粘上未炒過的黑白芝麻,待用。 3、電磁爐調(diào)中火,起鍋,倒入適量橄欖油,當(dāng)油冒起小泡,放入三文魚,先煎粘有黑白芝麻的一面20秒,待其定型后,再將另外兩面煎至變金黃色約9成熟,然后離火,利用余溫再煎幾秒后上碟。 4、將甜豆、青紅黃椒片、藕條炒熟后拌在煎好的三文魚邊上即可。
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