十大滋養(yǎng)食物 養(yǎng)好身體好受孕

　　燕麥

　　燕麥富含β葡聚糖、B族維生素和葉酸等營養(yǎng)素，不僅有益女性心臟、血壓和消化功能，還能預防雌激素分泌失調導致的心情波動、經(jīng)前期綜合征及胎兒畸形。

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圖片來源于太平洋親子網(wǎng)

　　推薦食譜：紅豆燕麥粥

　　原料：燕麥、脫脂牛奶各30克，蜜紅豆50克，水適量，少許糖。

　　做法：1、先把燕麥加水煮一會兒，生燕麥通常要煮半小時左右才能熟，如果是熟燕麥，就可以直接剩去這個步驟了。

　　2、當燕麥已經(jīng)開始粘稠的時候，倒入牛奶，這里要注意一開始煮燕麥的水不要放太多，否則牛奶就沒什么味道了。

　　3、牛奶燒熱，把蜜紅豆放下去，依個人口味，喜歡可以多放點，然后關火就OK了。

　　核桃

　　核桃富含歐米伽3脂肪酸、各種抗氧化物質以及植物甾醇，對女性多發(fā)的乳腺癌、關節(jié)炎及抑郁癥等疾病都有良好的預防效果。核桃還富含鈣、鎂、葉酸等女性健康必需的營養(yǎng)素。

　　推薦食譜：核桃花生漿

　　原料：核桃仁25克，花生仁50克，水1升，蜂蜜2小匙。

　　做法：1、花生仁要仔細挑去霉爛的顆粒，霉爛的花生會產(chǎn)生黃曲霉素，是強致癌物，一定要小心。核桃仁用水沖洗一下即可。

　　2、把花生仁、核桃仁、水放入豆?jié){機，選擇濕豆檔，因為濕豆檔帶煮開功能，煮開之后更香甜。

　　3、通電磨漿至豆?jié){機停下，過濾后加蜂蜜攪拌即可。

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