1天2餐燕麥餐半年減20斤

　　想減肥，卻又不得其門(mén)而入，一直徘徊在苗條的入口?其實(shí)，想減肥方法很重要。根據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，每天吃兩餐燕麥代餐，半年可瘦近十公斤(kg)，而減重后每天繼續(xù)吃一餐燕麥代餐，可預(yù)防復(fù)胖。醫(yī)師建議想減肥者，可把部分正餐米飯改燕麥粥，吃了有飽足感，且熱量較低。

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　　健康瘦身

　　臺(tái)灣肥胖醫(yī)學(xué)會(huì)常務(wù)理事、減重醫(yī)師蕭敦仁昨天在一場(chǎng)衛(wèi)教記者會(huì)上表示，每天喝燕麥可降低體內(nèi)壞的膽固醇，而燕麥含有膳食纖維，吃了以后較有飽足感，熱量比白米飯低，適合減肥者食用。

　　蕭敦仁曾對(duì)五十三名BMI(Body Mass Index，身體質(zhì)量指數(shù))二十五以上、平均體重九十公斤的人進(jìn)行減重，這些患者每天吃二餐的燕麥代餐，燕麥代餐可搭配豆干、燙青菜等小菜，一餐的熱量約四百卡；患者每周要運(yùn)動(dòng)三次，每次三十分鐘。結(jié)果半年瘦了百分之十點(diǎn)三的體重，平均一人瘦九點(diǎn)七公斤。

　　減重時(shí)補(bǔ)充纖維錠

　　蕭敦仁說(shuō)，減肥的人容易復(fù)胖，建議這些吃燕麥代餐減肥者，在達(dá)到理想體重后，每天可維持一餐燕麥餐，避免復(fù)胖。

　　蕭敦仁表示，市面上的燕麥代餐有加膳食纖維、胺基酸等，民眾若是不想吃代餐包，可以煮燕麥粥，但一碗的膳食纖維約六公克，而減重的人建議一天應(yīng)攝取三十公克，要從食物中補(bǔ)足這些膳食纖維可能要吃一臉盆的蔬果才夠，因此建議可補(bǔ)充膳食纖維錠。

　　補(bǔ)充蛋白質(zhì)避掉發(fā)

　　臺(tái)北大學(xué)公共衛(wèi)生暨營(yíng)養(yǎng)學(xué)院院長(zhǎng)謝明哲則提醒，即使在減重期間，成人每天仍應(yīng)吃四至五碗的五谷根莖類食物;因不吃肚子容易餓，易攝取過(guò)多的油脂，造成體重上升。臺(tái)大醫(yī)院家醫(yī)科主治醫(yī)師黃國(guó)晉認(rèn)為，用燕麥取代白米飯的減肥方法可行，不過(guò)減重時(shí)還是要天天五蔬果，營(yíng)養(yǎng)才會(huì)均衡，同時(shí)也要補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)，否則會(huì)出現(xiàn)掉發(fā)、皮膚變差等后遺癥。

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