巧吃碳水化合物 不節(jié)食輕松減肥

2010-05-24 17:44:43出處:太平洋女性網作者:佚名

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警惕寶寶飲食11大“黑客”
圖片來源于CFP

  第二階段

  進食時間并不太重要,但每隔3至4小時進食一次極為重要。試試根據你的生活習慣來調整飲食計劃,以下時間只供參考。

  第一餐 8:00am-10:00am

  2片烘烤切片面包(可加1片低脂芝士、西紅柿及甜椒)

  少量低脂牛奶

  第二餐 11:00am-1:00pm

  2片面包(可加1-2片雞肉、生菜、芥末及西紅柿)

  第三餐 2:00pm-4:00pm

  蔬菜湯1碗

  面包2片

  第四餐 5:00pm-7:00pm

  三文治1份(由2片面包、1-2片蜂窩芝士組成)

  蔬菜1碟(未煮或水灼的都可以)

  第五餐 8:00pm-10:00pm

  三文治1份(由2片面包、1只炒蛋、大量蔬菜組成)

  第六餐 11:00pm或之后

  低脂奶酪1杯或水果1份或1片面包(可加1片芝士或雞肉等材料)

  小編提醒:給利用碳水化合物減肥的朋友

  1. 調查后再決定,看低碳水化合物減肥是否適合你:減少碳水化合物的攝入并不適合每一個人。對于那些嘗試過低脂、低熱量飲食失敗后,低碳水化合物減肥可能是一個可行的健康的方法,但記住并不是唯一的方法。

  2. 不要忘了多吃蔬菜:讓我們粉碎這個謠言:低碳水化物合等同高蛋白質,所以低碳水化合物減肥只能吃肉類,不吃蔬菜。這是錯誤的。蔬菜同樣也屬于低碳水化合物,而且含有營養(yǎng)豐富的抗氧化劑、維生素、礦物質和纖維素,能提供抵抗疾病的能力。如果可以的話,買有機蔬菜更健康。

  3. 多喝水:盡量多喝水,達到極限。蛋白質分解出來的副產品應該及時排出體外,所以當然少不了水這個介質。

  4. 警惕電解液腿抽筋:如果你還處于低碳水化合物減肥初期,那么你體內很可能缺一些礦物質:鉀、鈣、鎂等。多注意補充鉀,如果可能的話,吃些香蕉,不過香蕉是一種高熱量水果,要有節(jié)制。

  5. 活動筋骨:在低碳水化合物減肥法中,并不強求一定要運動,但是減肥成功后回復正常的飲食后,如果不堅持運動可能很容易反彈。

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