巧吃碳水化合物 不節(jié)食輕松減肥

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圖片來源于CFP

　　第二階段

　　進(jìn)食時間并不太重要，但每隔3至4小時進(jìn)食一次極為重要。試試根據(jù)你的生活習(xí)慣來調(diào)整飲食計劃，以下時間只供參考。

　　第一餐 8:00am-10:00am

　　2片烘烤切片面包(可加1片低脂芝士、西紅柿及甜椒)

　　少量低脂牛奶

　　第二餐 11:00am-1:00pm

　　2片面包(可加1-2片雞肉、生菜、芥末及西紅柿)

　　第三餐 2:00pm-4:00pm

　　蔬菜湯1碗

　　面包2片

　　第四餐 5:00pm-7:00pm

　　三文治1份(由2片面包、1-2片蜂窩芝士組成)

　　蔬菜1碟(未煮或水灼的都可以)

　　第五餐 8:00pm-10:00pm

　　三文治1份(由2片面包、1只炒蛋、大量蔬菜組成)

　　第六餐 11:00pm或之后

　　低脂奶酪1杯或水果1份或1片面包(可加1片芝士或雞肉等材料)

　　小編提醒：給利用碳水化合物減肥的朋友

　　1. 調(diào)查后再決定，看低碳水化合物減肥是否適合你:減少碳水化合物的攝入并不適合每一個人。對于那些嘗試過低脂、低熱量飲食失敗后，低碳水化合物減肥可能是一個可行的健康的方法，但記住并不是唯一的方法。

　　2. 不要忘了多吃蔬菜：讓我們粉碎這個謠言：低碳水化物合等同高蛋白質(zhì)，所以低碳水化合物減肥只能吃肉類，不吃蔬菜。這是錯誤的。蔬菜同樣也屬于低碳水化合物，而且含有營養(yǎng)豐富的抗氧化劑、維生素、礦物質(zhì)和纖維素，能提供抵抗疾病的能力。如果可以的話，買有機蔬菜更健康。

　　3. 多喝水：盡量多喝水，達(dá)到極限。蛋白質(zhì)分解出來的副產(chǎn)品應(yīng)該及時排出體外，所以當(dāng)然少不了水這個介質(zhì)。

　　4. 警惕電解液腿抽筋：如果你還處于低碳水化合物減肥初期，那么你體內(nèi)很可能缺一些礦物質(zhì)：鉀、鈣、鎂等。多注意補充鉀，如果可能的話，吃些香蕉，不過香蕉是一種高熱量水果，要有節(jié)制。

　　5. 活動筋骨：在低碳水化合物減肥法中，并不強求一定要運動，但是減肥成功后回復(fù)正常的飲食后，如果不堅持運動可能很容易反彈。