教你如何健康吃零食不損身體健康

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　　老人吃把堅果　白領(lǐng)備瓶酸奶

　　不同年齡的人，對零食的需求也不同。為孩子選擇零食要注意“紅綠燈原則”。以新鮮、天然、易消化、不加工或少量加工的“綠燈食物”為佳，如牛(酸)奶、全麥面包、鮮玉米、水果等。避免高熱量且不健康的“紅燈食物”，如炸薯條、冰激凌、巧克力、碳酸飲料等。

　　上班族的零食首先講究易消化，其次強調(diào)低能量、低脂、高膳食纖維，如水果、蔬菜、原味酸奶、海藻類食品等。10—15粒堅果，一小塊黑巧克力，兩三片粗纖維餅干也是一頓豐盛的“加餐”。

　　老人吃零食，以胃腸保持不饑不飽的狀態(tài)為宜。老人在上午10點左右，可以吃些新鮮水果;下午3點左右，吃一把堅果，如核桃、杏仁等，或是富含維生素C和抗氧化劑的大棗、葡萄干等。晚上臨睡前喝杯牛奶，能提高睡眠質(zhì)量，還能補鈣。(圖片來源于Pconline攝影部落)