如果孩子的體重已經(jīng)超標(biāo),是一個(gè)“小胖墩”,那么家長(zhǎng)最好少備零食或者備一些熱量較低的零食,幫助孩子適當(dāng)?shù)乜刂企w重;如果孩子身體比較瘦弱,是一個(gè)“小排骨”,那么就可多備一些能量密度較高的零食,適時(shí)幫助孩子補(bǔ)充能量。 《中國(guó)兒童青少年零食消費(fèi)指南》將兒童青少年的零食分為“可經(jīng)常食用”、“適當(dāng)食用”、“限制食用”三個(gè)推薦級(jí)別。孩子們喜歡吃的棉花糖、膨化食品等都被列入“限制食用”范圍,建議家長(zhǎng)讓孩子盡量少吃,最好每周不超過(guò)一次。牛肉片、黑巧克力等則是“適當(dāng)食用”,每周可吃一到兩次。水煮蛋、黃豆、地瓜等則是“可經(jīng)常食用”的零食,即每天食用。 為了培養(yǎng)孩子健康吃零食的方式,專(zhuān)家建議兒童和青少年零食應(yīng)多選奶類(lèi)、果蔬類(lèi)、堅(jiān)果類(lèi)食物。3~5歲的兒童睡覺(jué)前半小時(shí)避免吃零食。6~12歲兒童每天吃零食別超過(guò)3次,避免在玩耍時(shí)吃零食。13~17歲的青少年要學(xué)會(huì)選擇和購(gòu)買(mǎi)有益健康的零食,每天食用不能過(guò)頻繁。 此外,家長(zhǎng)盡量不要讓兒童在觀看電視或進(jìn)行其他活動(dòng)時(shí)吃零食,因?yàn)檫@種情況將可能增加孩子對(duì)高熱量、低營(yíng)養(yǎng)食品的攝入,從而導(dǎo)致孩子無(wú)意中進(jìn)食過(guò)量,致使體重增加。 其他熱點(diǎn)文章鏈接:
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