孕晚期補(bǔ)腎益氣食譜：海米菠菜粥

2010-03-31 15:21:10出處：PCbaby作者：佚名

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　　食譜原料

　　海米20克、菠菜50克、米150克

海米菠菜粥

　　調(diào)料:鹽適量

　　制作方法

　　1.將米洗凈，海米泡水，菠菜洗凈焯燙后切段。

　　2.鍋中加適量水煮沸，放入米和海米一起熬煮成粥，待粥熟后再放入菠菜略煮，最后加適量鹽調(diào)味即可。

　　適用人群

　　孕晚期的準(zhǔn)媽媽

　　健康提示

　　孕晚期的準(zhǔn)媽媽食用此粥可補(bǔ)腎益氣、滋陰養(yǎng)血。

    孕晚期媽媽主要營養(yǎng)關(guān)注：

 分析對象  可食部分（克）  蛋白質(zhì)（克） 能量(千卡 ）  維生素E（毫克） 鈣(毫克)   鐵(毫克)  膳食纖維（克） 維生素B1（毫克）  維生素B2（毫克）
 孕晚期營養(yǎng)指標(biāo)    100 2150  14  1200 35  30  1.3  1.3
大米 150 18 500 1.4 12 8 0.9 0 0.2
提示：坐月子重點補(bǔ)充（每日所需熱量2500千卡，蛋白質(zhì)100克，蔬菜400公克，牛奶2~3杯）

    孕晚期媽媽其他營養(yǎng)關(guān)注：

分析對象  葉酸（微克) 脂肪（克） 維生素C（毫克） 煙酸（毫克） 視黃醇當(dāng)量（微克） 鋅（毫克） 鈉（毫克） 鉀（毫克） 維生素A（微克） 膽固醇（毫克

孕晚期營養(yǎng)指標(biāo)

 520 占總能量的25% 130 15 900 8.8 2200 2500 900 300
本菜總營養(yǎng) 10 1.5 0.2 5 18 1 32 70 1 10

（以上數(shù)據(jù)均為平均值，僅供參考）

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