孕期怎么吃，讓寶寶天生聰明？

　　·胎兒正需要鈣

　　懷孕中期胎兒的骨骼正在快速發(fā)育，母體要供給胎兒大量的鈣，因此需要增加鈣的攝取量。如果哺乳期想增加乳汁，也要多吃鈣質(zhì)豐富的食物。胎兒時(shí)期如果缺鈣，會(huì)影響到寶寶以后的牙齒發(fā)育。

　　POINT

　　維生素D可以幫助鈣質(zhì)吸收，皮膚經(jīng)陽(yáng)光照射后身體會(huì)合成維生素D，因此劉盈潔營(yíng)養(yǎng)師特別叮囑準(zhǔn)媽媽，在注重?cái)z取鈣質(zhì)的同時(shí)，也要記得外出散散步、曬曬太陽(yáng)喔！

　　·富含鈣質(zhì)的食物包括：

　　牛奶及奶制品、小魚(yú)干、蝦米、杏仁、芝麻等。

　　·胎兒正需要各種維生素

　　各種維生素的攝取對(duì)準(zhǔn)媽媽和胎兒都很重要，不過(guò)要注意的是，有些維生素如果攝取過(guò)量，反而可能會(huì)對(duì)胎兒的正常發(fā)育造成反效果。一般來(lái)說(shuō)，在正常的飲食狀況下，維生素的攝取量就已足夠，準(zhǔn)媽媽可以針對(duì)自己的身體狀況向醫(yī)師咨詢看是否需要補(bǔ)充。針對(duì)其中幾類維生素的攝取，劉盈潔營(yíng)養(yǎng)師強(qiáng)調(diào)，維生素A、維生素D、維生素E為脂溶性維生素，準(zhǔn)媽媽補(bǔ)充鐵劑時(shí)要小心劑量，如果超過(guò)一日所需，反而會(huì)累積在體內(nèi)，對(duì)胎兒產(chǎn)生毒性。

　　POINT

　　經(jīng)過(guò)高溫處理的罐頭食品，其維生素和其他營(yíng)養(yǎng)成分都已受到一定程度的破壞，而且在制作過(guò)程中多少都會(huì)有色素等添加劑，孕婦應(yīng)減少食用。

　　·富含維生素的食物包括：

　　維生素A：動(dòng)物肝臟、深綠色蔬菜、黃色水果、牛奶及奶制品、南瓜、胡蘿卜等。

　　維生素B1：糙米、瘦肉、堅(jiān)果類、豆類等。

　　維生素B2：牛奶、大豆、蛋類及一些綠葉蔬菜如油菜等。

　　維生素D：海魚(yú)、蛋黃、植物油、魚(yú)肝油等。

　　維生素E：全麥類、深色葉菜類、堅(jiān)果類等。

　　·胎兒正需要鋅

　　鋅對(duì)身體的代謝功能有很大的影響，對(duì)胎兒的生長(zhǎng)也很重要。鋅若攝取不足，容易生出早產(chǎn)兒或體重不足的嬰兒，準(zhǔn)媽媽們不可不注意；同時(shí)鋅對(duì)增強(qiáng)孩子的免疫系統(tǒng)發(fā)展也相當(dāng)重要。

　　·富含鋅的食物包括：

　　蝦米、蛤、紫菜、牡蠣、魚(yú)類、瘦肉、蛋黃等。