孕期怎么吃，讓寶寶天生聰明？

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    孕期有益胎兒發(fā)育的食物列表

　　1牛奶

　　牛奶可說是補充鈣質(zhì)的好選擇，喝脫脂牛奶則可避免攝取過量的脂肪。孕婦每天鈣質(zhì)的攝取量約為1 000毫克，早晚1杯牛奶，再注意吃些含鈣量豐富的食物，即可基本就可滿足需求。

　　2雞蛋

　　雞蛋是孕期攝取蛋白質(zhì)的最佳來源之一，它可以用多種方式來料理，是大多數(shù)人喜愛的食品。蛋黃中含的鐵質(zhì)也是孕后期重要的營養(yǎng)元素。

　　3全麥食品

　　包括麥片、全麥饅頭、全麥面包等。麥片應(yīng)選擇沒有任何糖類或其他成分添加的，較為健康，如果覺得味道太淡，可在麥片中按照個人喜好加一些新鮮水果、葡萄干牛奶或蜂蜜。

    4魚類

　　懷孕期間需要大量的多元不飽和脂肪酸，鮪魚、鮭魚、帶魚等魚類含有的DHA可以促進胎兒大腦與視力發(fā)育，也可讓準媽媽的血液循環(huán)更順暢，喜歡吃魚的準媽媽有福啦。

　　5瘦肉

　　動物性蛋白質(zhì)是整個孕期都需要補充的營養(yǎng)，隨著肚子里的寶寶一天天地長大，準媽媽攝入蛋白質(zhì)的量也需稍做調(diào)整增加。避開脂肪較多的肥肉，準媽媽可以更放心地進食。

　　6豆類

　　豆類、花生、核桃等含有較多的錳，懷孕期間若缺少錳可能會妨礙胎兒骨骼的健全生長，導(dǎo)致發(fā)生骨骼畸形或軟骨病，對胎兒的肌腱、神經(jīng)、腺體組織等的發(fā)育也會造成影響。

　　7花椰菜、芹菜等綠色蔬菜

　　花椰菜同樣含有豐富的葉酸，此外還含有大量纖維質(zhì)及抗氧化劑，其所含的豐富的維生素C還可以幫助身體吸收其他綠色蔬菜中的鐵。芹菜富含粗纖維，能促進腸道蠕動，常吃可防止便秘。

　　8黃豆芽

　　黃豆芽是一種富含蛋白質(zhì)的蔬菜，對不喜歡吃肉的媽媽來說，是補充蛋白質(zhì)的好食品。另外它還含有維生素A、維生素B、維生素C、維生素E等。

　　9 胡蘿卜

　　胡蘿卜含有豐富的維生素A、維生素B和維生素C，是孕婦的最佳菜肴之一。

　　10海帶

　　海帶、紫菜等海藻類食物有豐富的碘，懷孕時如果碘量不足，除了影響孕婦自身的甲狀腺功能之外，也可能使胎兒易患呆小癥。另一方面，這類食物的膳食纖維也很豐富。

　　11堅果類

　　葵花籽、開心果等食物中所含的維生素E有助于胎兒肺部發(fā)育。食用油如葵花籽油、橄欖油等都含有豐富維生素E。

　　12黑芝麻

　　黑芝麻為高鈣含量的食品，有助于胎兒骨骼的發(fā)育，并可防治媽媽的骨質(zhì)疏松癥狀。另外，黑芝麻搗爛后配合牛奶、蜂蜜飲用可治便秘。

　　13柑橘類水果

　　柑橘類水果富含檸檬酸、氨基酸、碳水化合物以及多種維生素、鈣、磷、鐵等營養(yǎng)成分。

　　14蘋果

　　蘋果不只含有豐富的維生素，其中所含的鋅與腦部的記憶發(fā)展能力有關(guān)，有利于胎兒大腦皮層邊緣部海馬區(qū)的發(fā)育，并幫助胎兒后天的記憶力。