產(chǎn)后3個月的營養(yǎng)調(diào)理方案

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　　產(chǎn)后調(diào)理第二月：過好哺乳關(guān)鍵期

　　調(diào)理關(guān)鍵：這個月是哺乳的關(guān)鍵，過了42 天產(chǎn)褥期后，媽媽們的奶水可謂到了高峰期，因此對營養(yǎng)的需求也就更多一些。每日熱量攝入2300 ～ 2700 千卡。

　　調(diào)理方案YES or NO

　　Yes

　　1.蔬菜水果

　　蔬菜中有大量的維生素，對于新媽媽的精神恢復(fù)是大有好處的;蔬菜中的水分和纖維素，水果中的果膠對防止產(chǎn)后便秘也是有利的。所以產(chǎn)后仍應(yīng)多吃蔬菜，適當(dāng)?shù)爻运�果。對于那些體質(zhì)寒涼的媽媽們，則應(yīng)避免那些寒性的水果，如西瓜。

　　2.高蛋白質(zhì)

　　哺乳時候要比平時多吃一些蛋白質(zhì)，尤其是優(yōu)質(zhì)動物蛋白質(zhì)，如雞、魚、瘦肉、動物肝等;適量飲用牛奶、豆類也是產(chǎn)婦必不可少的補養(yǎng)佳品。但也不可過量攝取，不然會加重肝腎負擔(dān)，還易造成肥胖，反而對身體不利。

　　3. 多鈣食物

　　哺乳時，媽媽們對鈣的需求量很大，需要特別注意補充，補充高鈣食物的同時，還要注意多曬太陽，以利于人體合成維生素D，多吃綠色蔬菜，以利于吸收多一些的維生素D，這些都對提高鈣的吸收率有很大的幫助。在食物中，奶制品、豆腐、小魚、小蝦中的鈣多，需要提醒的是，魚蝦在烹飪時可適當(dāng)加些醋，骨鈣才能脫出。

　　No

　　1. 辛辣溫燥

　　有些饞嘴的媽媽總是希望打打牙祭，但辛辣溫燥食物可助內(nèi)熱，而使產(chǎn)婦虛火上升，有可能會出現(xiàn)口舌生瘡，大便秘結(jié)或痔瘡等癥狀，也可能通過乳汁使嬰兒內(nèi)熱加重，因此飲食宜繼續(xù)保持清淡，需要暫時和大蒜、辣椒、胡椒、茴香、酒等辛辣溫燥食物說“BYE BYE”。

　　2. 大補

　　別以為出了產(chǎn)褥期就可以大補特補了!每個人的體質(zhì)不同，對營養(yǎng)的需求也不完全相同，適當(dāng)?shù)匮a充人體所缺的營養(yǎng)品或是中藥有利于身體的平衡健康，而不適當(dāng)或過量的補充反而有害身體。少量的桂圓、黃芪、黨參、當(dāng)歸等補血補氣的中藥煲入湯中也是可以的。補法因人而異，進食中藥或藥食同源的補品最好是去看看中醫(yī)，等中醫(yī)切脈后再定進補的方案。

　　參考食譜

　　早餐：糯米紅豆粥、煎雞蛋1 個、腰果1 把(15 克以內(nèi))。

　　上午茶：果汁、曲奇。

　　午餐：紅燒牛肉、熗炒青筍、拌心里美、烏雞湯、米飯、水果。

　　下午茶：魚片粥。

　　晚餐：栗子雞塊、西紅柿炒雞蛋、炒油麥菜、二米飯。

　　睡前：牛奶250 毫升。

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