產(chǎn)后3個(gè)月的營(yíng)養(yǎng)調(diào)理方案

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　　產(chǎn)后調(diào)理第三月：養(yǎng)身是關(guān)鍵

　　調(diào)理關(guān)鍵：職業(yè)母親們開始為上班做準(zhǔn)備了，有相當(dāng)一部分媽媽都會(huì)斷奶，或者希望能盡快恢復(fù)身材。這時(shí)候，熱量需要減少，但營(yíng)養(yǎng)不能減少，以免影響奶水質(zhì)量。每日攝入2100 ～ 2500 千卡。

　　調(diào)理方案YES or NO

　　Yes

　　1. 多樣化食物

　　食物要多樣化，不要挑食，粗糧、細(xì)糧都要吃，不能只吃精米精面，還要搭配雜糧，如小米、燕麥、玉米粉、紅豆、綠豆等，此外，葷素也要搭配。這樣既可保證各種營(yíng)養(yǎng)的攝取，還可使蛋白質(zhì)起到互補(bǔ)的作用，氨基酸搭配提高利用率，有效地提高食物的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，對(duì)產(chǎn)婦恢復(fù)身體很有益處。

　　2. 多種維生素

　　多種維生素是保證母子健康的重要元素，它們可讓人體提高免疫力，并能保證寶寶心智發(fā)育健康成長(zhǎng)。

　　維生素A：魚肝油、蛋、肝、乳都含有較多的維生素A，菠菜、薺菜、胡蘿卜、韭菜、莧菜和萵苣葉中含胡蘿卜素量較多。胡蘿卜素在人體內(nèi)可以轉(zhuǎn)化成維生素A。

　　B 族維生素：小米、玉米、糙大米、標(biāo)準(zhǔn)面粉、豆類、肝和蛋中都含有大量的維生素B，青菜和水果中也富含有維生素B。

　　維生素C：各種新鮮蔬菜、柑橘、橙柚、草莓、檸檬、葡萄中都含有維生素C，尤其鮮棗中含量高。

　　維生素D：魚肝油、蛋類和乳類中含量豐富。

　　No

　　1. 忌生冷

　　長(zhǎng)期的忌口，讓媽媽們開始抓狂，認(rèn)為吃一點(diǎn)生冷食物沒(méi)有關(guān)系。中醫(yī)主張產(chǎn)后宜溫，過(guò)于生冷的食物不宜多吃，特別是冰激凌就更是大忌了!這樣不但會(huì)讓媽媽自己容易出現(xiàn)腸痙攣、腹瀉的情況，還會(huì)減少乳汁。

　　2. 忌“癮”性食物

　　有些媽媽認(rèn)為馬上就要上班了，難免會(huì)跟朋友一起逛逛商場(chǎng)，間或在咖啡廳小憩一把。其實(shí)，咖啡、茶類最好少沾，這些“癮”性食物會(huì)通過(guò)乳汁傳給寶寶，讓寶寶們過(guò)度亢奮。

　　參考食譜

　　早餐：牛奶、煮雞蛋、全麥面包、葡萄干。

　　上午茶：醪糟蛋花。

　　午餐：三色豆腐、清炒豆芽、紅燒豬蹄、豬蹄湯、小饅頭。

　　下午茶：麥片粥。

　　晚餐：什錦蔬菜、韭菜墨魚仔、三杯雞翅、雜糧飯。

　　小提示：

　　食譜所定食用量每日提供能量約2100 ～ 2500k g a l，蛋白質(zhì)和脂肪供給符合生理需要。適用于體重W / [ ( 身高H -100) 0.9]比值在0.9 ～ 1.2 范圍的產(chǎn)婦。比值不在此范圍的產(chǎn)婦，每日食用量按比例增減。每周測(cè)定體重以便動(dòng)態(tài)管理食用量。體重過(guò)高者熱卡要低，相反，體重過(guò)低者熱卡要高些。

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