產(chǎn)后新媽吃出美麗好身段

　　產(chǎn)后新媽媽變胖、面色晦暗是什么原因造成的?

　　首先是營(yíng)養(yǎng)：在懷胎和分娩之后，傳統(tǒng)上孕產(chǎn)婦都是十分注意營(yíng)養(yǎng)的。目前，隨著生活水平的提高，幾乎所有的孕產(chǎn)婦攝入的營(yíng)養(yǎng)都遠(yuǎn)較消耗為多，也就是說“收入”遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出“支出”，于是人便發(fā)胖。

　　其次是運(yùn)動(dòng)：不少婦女在知道自己有喜后，就會(huì)一反往常地變得靜止、少動(dòng)，懷孕初期生怕流產(chǎn)，妊娠晚期又怕早產(chǎn)，產(chǎn)后月子里更是“寸步不離床，半腳不出門”，加上丈夫、老人的倍加愛護(hù)，飯來伸手，茶來張口，幾與運(yùn)動(dòng)絕緣，怎么會(huì)不胖呢?

　　第三是妊娠生理變化：懷孕后大腹便便，結(jié)果腹壁肌肉擴(kuò)張，產(chǎn)后腹壁松弛，容易引起“肉肚子”;懷孕子宮增大，盆腔變寬，臀部也變大，容易讓脂肪堆積……

　　這些都會(huì)使體形發(fā)胖。

　　控制產(chǎn)后體重有很多方法，當(dāng)然，在補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的同時(shí)減體重、讓肌膚重新煥發(fā)光彩是大多數(shù)新媽媽的愿望，而本期幸運(yùn)草就產(chǎn)后飲食談?wù)勛约旱挠^點(diǎn)，希望給各位新媽媽予以借鑒。

　　孕婦三餐一定要吃：

　　幸孕草建議三餐一定要吃，千萬不要以為不吃就會(huì)瘦，只是營(yíng)養(yǎng)要均衡，并且要吃對(duì)食物，每一餐都要遵照高纖蔬菜：蛋白質(zhì)：水果=3：2：1的比例。

　　早餐

　　早餐一定要吃，可以不用大魚大肉，不過要有營(yíng)養(yǎng)。習(xí)慣吃西式早餐的人，可以用蕃茄加海苔夾在萵苣里，用生菜來取代吐司，里面也可以加低脂起司、蛋、肉等食物，再配上低脂鮮奶，就是一道很豐富的早餐。

　　如果喜歡吃中式早餐的人，稀飯、饅頭盡量不要吃，如果一定要吃的話，用五谷雜糧來代替，但不要吃超過半碗。而且要舍棄蛋餅等油煎的食物，可以吃荷包蛋就好，或者用水煮蛋、茶葉蛋代替�？梢猿詽�(rùn)餅、蛋餃、蝦餅等皮薄料多的東西。而喝豆?jié){最好不要加糖，可以豆?jié){與牛奶參半來喝;還可吃些水果類食品，讓身體補(bǔ)充一些醣類，用來取代淀粉。

　　午、晚餐

　　至于午、晚餐，一定要選擇適當(dāng)健康比例的食物，要舍棄傳統(tǒng)的便當(dāng)，因?yàn)橥饷娴谋惝?dāng)通常青菜很少，肉及飯很多，吃了對(duì)身體沒有好處，只會(huì)有飽足感，但這是暫時(shí)的，因?yàn)槿梭w吃不對(duì)食物的時(shí)候，就會(huì)很容易餓，自然而然愈吃愈多。自己去選擇該吃的食物，“從吃開始作自己的主人”專家強(qiáng)調(diào)，如果真的沒辦法自己做便當(dāng)，要選擇外食的話，也盡量選擇青菜類的食物，其它如鹵蛋、豆干、肝連、虱目魚湯等，都是很好的選擇。