產(chǎn)婦如何調(diào)節(jié)飲食遠(yuǎn)離節(jié)后虛胖

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　　懷孕帶來(lái)的贅肉，感覺(jué)很累贅，怎樣才能快速有效地去掉它們?我們?cè)诖讼蚰�提供五種可供選擇的減肥方法：

　　高蛋白減肥法

　　這種減肥方法分4個(gè)階段：第一階段持續(xù)5天左右，在此期間，您只攝取天然蛋白物質(zhì)(魚(yú)、肉、蛋或奶)。第二階段為交叉階段持續(xù)5天，吃天然蛋白物質(zhì)和隨意選擇的蔬菜生熟均可，5天只吃天然蛋白物質(zhì)，如此循環(huán)往復(fù)，直到您達(dá)到您希望的體重。第三階段為加強(qiáng)階段，在此期間您可加入其他食品，以每10天減掉1公斤體重為基礎(chǔ)計(jì)算療程。第四階段為最終穩(wěn)定階段。每周的6天里您可正常飲食，但每周四，或者每周三或每周五，您一整天只吃天然蛋白物質(zhì)。您必須嚴(yán)格遵守規(guī)則，這樣才不會(huì)再增加體重。

　　建 議：這種豐富蛋白質(zhì)的飲食制度的好處在于，它適于經(jīng)常容易缺鐵的年輕母親。制度的嚴(yán)格程度根據(jù)您要去掉的體重而決定。如果要減掉4～5公斤的體重，就應(yīng)該每周兩天(周一及周四)只吃蛋白質(zhì)食物，其他幾天吃蛋白質(zhì)食品加蔬菜，以及一天一個(gè)水果。每星期有兩個(gè)晚上可吃170～180克的淀粉食品比如，加點(diǎn)干酪和調(diào)料的面條、粗面粉、全麥加西紅柿醬、扁豆，不加植物油或黃油。 如果要減掉10公斤體重，應(yīng)一天吃純蛋白質(zhì)食物，另一天吃蛋白質(zhì)食品，加蔬菜和一個(gè)水果，如此循環(huán)往復(fù)，直至達(dá)到您所要求的體重。

　　這種飲食制度尤其適于急迫要減重、而且能夠遵守飲食規(guī)則的新媽媽，因?yàn)闇p重效果很快。如果您是個(gè)很容易放棄的人，就不太適用于此法。

　　長(zhǎng)期的飲食制度：在合適的時(shí)候吃合適的食品

　　這種方法立足于長(zhǎng)期的飲食制度，在合適的時(shí)候選擇合適數(shù)量的食物。早晨，您吃油脂類食物，如奶酪(70克)，面包(50克)，黃油(10克)，茶或咖啡，隨意喝水，但不吃糖，不喝奶。午飯吃蛋白質(zhì)食品：一盤肉或魚(yú)(100克+ 您的身高厘米數(shù))，一小碗(250ml)淀粉，不吃任何其他食物。下午點(diǎn)心不可避免，屬于糖類， 一般于午飯后的4小時(shí)吃：如新鮮水果或干果，堅(jiān)果(榛子、核桃)或黑巧克力。這是一天里您可以甜蜜一下的時(shí)候，您可以吃些甜的東西(如6個(gè)小杏仁蛋糕，或4個(gè)阿拉伯香甜點(diǎn)心)以代替水果。晚飯如果您不餓，則可吃可不吃。否則，準(zhǔn)備魚(yú)(100克)，或隨意選擇其他海產(chǎn)品，或瘦肉，加一碗綠色蔬菜或生菜。

　　因?yàn)檫@種飲食制度只接受“好”的東西，允許吃大部分的食品，適于精于飲食者或禁不住美好食品引誘的貪吃者。也適合有意愿和時(shí)間減肥的人，因?yàn)樗�需要時(shí)間，并需要一定的恒心。

　　建議：首先，最好檢查一下血液各項(xiàng)參數(shù)。根據(jù)檢查的結(jié)果，增加或減少脂類的數(shù)量(油膩食品)，增加肉的數(shù)量(以補(bǔ)充鐵)，早餐喝一碗濃湯以補(bǔ)充微量元素。