六種飲食壞習(xí)慣 產(chǎn)后乳汁減半

不碰香煙和煙草

　　在哺乳期，尼古丁會(huì)很快出現(xiàn)在乳汁當(dāng)中被寶寶吸收。研究顯示，尼古丁對(duì)寶寶的呼吸道有不良影響，因此，哺乳媽媽最好能戒煙，避免吸入二手煙同樣重要!所以，如果您周圍有正在哺乳期的媽咪，就請(qǐng)?jiān)谖鼰煹臅r(shí)候與她們保持距離吧。

　　飲食合理、營養(yǎng)豐富是母親分泌乳汁的基礎(chǔ)，科學(xué)、健康、均衡的飲食是保證高質(zhì)量乳汁的必要條件，因此新媽媽要重視食養(yǎng)。如果營養(yǎng)不良，乳汁的質(zhì)和量就要受到影響，所以，乳母的膳食配制應(yīng)做到食物種類多樣、數(shù)量足夠，并具有較高的營養(yǎng)價(jià)值，對(duì)于富含和鈣質(zhì)的食物更應(yīng)注意選用，并調(diào)配成平衡的膳食。小編特別推出催乳菜譜，供各位哺乳媽媽參考。

　　催乳湯水 木瓜鯽魚湯

　　主料：木瓜 1只 鯽魚 1條

　　配料：姜 2片 鹽 適量

　　做法：

　　1、木瓜削皮去籽，洗凈后去塊。

　　2、鯽魚去魚腮及內(nèi)臟后洗凈晾干后切塊。

　　3、鍋里放油，稍熱后下姜片爆香后分別將木瓜和鯽魚爆香。

　　4、將鯽魚和木瓜放入電砂煲中，加入1升清水煲1小時(shí)后加入適量鹽調(diào)味即可。

　　Tips：鯽魚有健脾利濕，和中開胃，活血通絡(luò)、溫中下氣之功效，對(duì)脾胃虛弱、水腫、潰瘍、氣管炎、哮喘、糖尿病有很好的滋補(bǔ)食療作用;產(chǎn)后婦女燉食鯽魚湯，可補(bǔ)虛通乳。鯽魚，可是哺乳媽媽的不二之選哦。

　　催乳菜 豬腳花生湯

　　主料：豬腳 500g

　　配料：花生 適量 鹽 適量 姜 2片

　　做法：

　　1、將豬腳上的毛剃干凈

　　2、把豬腳剁成塊放入盆里

　　3、將豬腳和花生洗干凈放入盆，加入適量的鹽和水，姜2片，即可放入鍋里燉

　　Tips：豬蹄甘咸平、能滋陰益氣血、通血脈。其中含有大量膠質(zhì)，是血小板生成的物質(zhì)，有止血功效。豬蹄中含有豐富的膠原蛋白，補(bǔ)血通乳，中醫(yī)常用于產(chǎn)后催乳�；ㄉ�含有人體所必需的八種氨基酸，豐富的脂肪油，以及鈣、鐵、維生素E等營養(yǎng)物質(zhì)，對(duì)女性也有催乳、增乳作用。

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