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秋季飲食減肥的九大技巧

2011-08-18 出處:pcbaby 作者: 佚名

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  正確的減肥方法,應以除去多余的脂肪為目的,且供應體內(nèi)足夠營養(yǎng)素,因此為了達到“減肥不減健康”的目標,應在均衡的飲食原則下,盡量選擇低熱量、足夠營養(yǎng)的食物。

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秋季飲食減肥的九大技巧

  減肥飲食的原則及小技巧

  1.減重不可太快速。以現(xiàn)有需要量每天減500~1000大卡,減重須循序漸進,對身體才不會造成傷害。

  2.維持均衡的營養(yǎng)。選擇多種類的食物,不可絕食或禁食某一種類食物。

  3.改變進餐的程序。先喝湯,喝完湯后再吃蔬菜,最后小口小口地慢慢吃肉類和飯。

  4.進餐應定量,細嚼慢咽,宜專心進食,勿同時看書或電視,以避免無意中飲食過量。

  5.烹調(diào)方法盡量多用清、清蒸、水、涼等不必加油的烹調(diào)方法,避免油、油炸。

  6.禁食任何高熱量又濃縮的食物,尤其是甜膩、油炸、油煎、油酥之類食物,如:糖果、蛋卷、中西甜咸點心及雞皮、鴨皮、豬皮、魚皮等。

  7.盡量少吃含脂肪極高的堅果類,如花生、瓜子、腰果、松子、核桃等。

  8.每日以三餐為主,平均分配,不可偏重任何一餐,且盡量不吃點心。

  9.多攝取高纖維食物。蔬菜的熱量低且含豐富的纖維素,所以減重者可多吃蔬菜或五谷。

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