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秋季飲食減肥的九大技巧

2011-08-18 出處:pcbaby 作者: 佚名

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秋季飲食減肥的九大技巧

  減肥不必挨餓

  只要吃對了食物,減肥不僅可以吃得飽而且不需要挨餓。首先,選擇有飽足感的食物和體積大的食物,因為體積愈大愈能產(chǎn)生飽足感,例如高纖維蔬菜體積較大, 比較會有飽足感,而精致食物不容易讓人產(chǎn)生飽足感,自然會攝取過量。再者食物烹調(diào)時多加些水,或者一鍋什錦菜,熱量低且容易有飽足感。

  如果實在饑餓難耐時怎么辦?營養(yǎng)師建議:可以吃一點低熱量水果。例如:番茄、柚子、梨、葡萄柚等,或蔬菜色拉中之小黃瓜、生菜、竹筍及葉菜類等;可以吃 一點點低熱量的餅干,例如:高纖維蘇打餅干,有很多小包裝,并且標示卡路里的,肚子餓時可選擇每小包熱量約70卡的來當點心吃。

  不反彈的小技巧

  1.多喝水少喝飲料。

  2.保持動的原則。能坐就不躺,能站就不坐,能走就不站,能跑就不走,有時間多運動,沒時間多走動散步。

  3.低鹽、低糖、少油、減少調(diào)味料。

  4.盡量吃生鮮和原味。

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