如何減肚子,居家健身小動作練出平坦小腹

　　隨著人們物質(zhì)生活水平的不斷提高，越來越多的家庭都已經(jīng)過上了小康水平，人們不再為食物而發(fā)愁，所以很多的家庭都會出現(xiàn)大人以及孩子有小肚腩的情況，這對于一些需要減肥的人士來說，是急需解決的困擾，有的人會選擇節(jié)食來減肚子，也有的人會選擇健身來減肚子。那么如何減肚子呢?

如何減肚子

　　1.觸膝卷體(訓(xùn)練部位：熱身動作，燃燒腹部脂肪)

　　站直挺身，選擇你所能舉起最重啞鈴，雙手將其握緊，屈臂向上約60~90度，運(yùn)動時，左右腿交叉抬起，以腹部用力帶動上半身向膝蓋靠攏，然后緩緩回來。運(yùn)動次數(shù)：多次重復(fù)，直到身體大量出汗為止。

　　2.球上仰臥起坐(訓(xùn)練部位：上腹)

　　身體平躺于球上，臀部坐于球面1/3處，雙腳張開與肩同寬，膝蓋微彎，雙手置于頭后，呼氣，腹部收緊帶動上半身抬起，吸氣，緩緩落回。訓(xùn)練計(jì)劃：連做8~12次為一組，共做3組，每組之間休息60秒。備注：脊椎及腰椎有問題者，上抬角度不要太大，以免造成勞損。

　　3.下斜仰臥起坐(訓(xùn)練部位：上腹)

　　坐在下斜45度或角度更大的斜板上，確保兩腳在輥墊下，輕輕將兩手置于頭后，慢慢向后躺下不要讓肩部與下斜板有絲毫接觸，然后，腹肌收縮用力，使上體盡量上抬，到達(dá)最高點(diǎn)腹肌收縮用力并控制，稍停，再以腹肌的張力控制并還原。訓(xùn)練計(jì)劃：5次為一組，共做3組，每組之間休息60秒。

　　4.仰臥舉腿(訓(xùn)練部位：下腹)

　　身體平躺地面，雙手平展于身體兩側(cè)，用于穩(wěn)定身體，雙腳合并屈膝約成90度。運(yùn)動時，下腹部用力抬起臀部，讓膝蓋盡量接近胸部，然后緩緩回到起始點(diǎn)。訓(xùn)練計(jì)劃：與下個動作(直腿上舉)合成一級復(fù)合動作。兩個動作各重復(fù)15~20次。

　　5.立姿卷腹(訓(xùn)練部位：訓(xùn)練上腹及下腹)

　　兩腳并攏，挺胸收腹，兩手臂向后緊緊抓住彈力繩，下頜微收，膝關(guān)節(jié)微彎。運(yùn)動時，腹部用力帶動頭向下彎曲到最遠(yuǎn)處，然后緩緩將腹部、背部一起收回。訓(xùn)練計(jì)劃：重復(fù)15~20次，中間不休息。

　　6.單臂側(cè)提拉(訓(xùn)練部位：腹斜肌)

　　選擇你能舉起最重啞鈴，收腹挺胸，雙腳微打開，與肩同寬，單臂緊握啞鈴，另一手臂抱頭，運(yùn)動時靠腹斜肌力量帶動頭部向下移動、啞鈴向下移動。稍作停頓，換另一邊進(jìn)行。訓(xùn)練計(jì)劃：重復(fù)10次，中間不休息。

居家健身小動作練出平坦小腹

　　1.做家務(wù)收腹法

　　或許你原本有點(diǎn)懶，從今天開始做個勤勞的“灰姑娘”吧。記住一個重要法則：避輕就重。比如，掃地時不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識地增加自己的運(yùn)動量;在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會流一大堆汗;餓了就給自己做一頓精致的瘦身午飯，“廚師”一般都不愿意吃自己做的飯菜，正好控制你的食量。

　　2.粗鹽減肥法

　　粗鹽有發(fā)汗的作用，它可以排出體內(nèi)的廢物和多余的水分，促進(jìn)皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補(bǔ)充鹽分和礦物質(zhì)，使肌膚細(xì)致、緊繃。

　　在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它涂在腹部。10分鐘后，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩后再沖掉，然后就可以開始洗澡了�；蛘�，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。

　　3.腹部按摩減肥手法

　　可用二指疊按法，即兩拇指重疊，按的輕重以手下有脈搏跳動和不感覺痛為宜：波浪式推壓法，兩手手指并攏，自然伸直，左手掌置于右手背上，右手掌指平貼腹部，用力向前推按，繼而左掌用力向后壓，一推一壓，由上而下慢慢移動似水中的浪花。