2021-12-13 秋季鍛煉注意事項
注意衣著防止
感冒……
2021-12-13 其他啞鈴飛鳥動作
上斜啞鈴飛鳥……
2021-12-13 反向啞鈴飛鳥注意事項
1、不能利用擺臂的力量完成動作!
2021-12-13 拉力器練背闊肌的方法
跪膝單臂上拉……
2021-12-13 拉伸背闊肌方法
1、兩腳并攏,距支撐面一米站立,髖關節(jié)與肩同高,兩倍伸至頭上。保持兩臂和兩腿伸直,屈髖,背展平,兩手抓住支撐面。呼氣,在支撐面上向下推,形成背弓。……
2021-12-13 如何正確使用啞鈴
1、選擇適合的負重。鍛煉身體不是逞強,選擇適合的重量很重要。在選擇啞鈴的時候要遵循這樣的原則,選擇負重的65%-85%為好,舉個例子,如果你能夠舉起10千克的重量,那你選擇啞鈴的時候就選擇6.5千克到8.5千克之間,超過8.5千克就不是很合適。這種比例適合塑……
2021-12-13 上斜啞鈴飛鳥動作要領
下放:上斜啞鈴飛鳥的啞鈴在下放時,要將注意力集中在上胸縫位置,依靠胸肌纖維拉伸的張力控制啞鈴下放,主動吸氣、挺胸!
2021-12-13 上斜啞鈴飛鳥技巧
1、坐椅角度不用太傾斜……
2021-12-13 鍛煉肱三頭肌的方法
實心球過頭臂屈伸……
2021-12-13 核心力量訓練方法
1、平衡墊站立。單足站立于平衡墊或軟墊上,保持身體穩(wěn)定。進一步還可以將
眼睛
閉上,這樣對于本體感受神經(jīng)的刺激會更為強烈,會給核心穩(wěn)定帶來更多的挑戰(zhàn)。……