當(dāng)家里快樂地迎接可愛寶寶到來(lái)的時(shí)候，媽媽更多地還要承受產(chǎn)后疼痛的痛苦。產(chǎn)后疼痛主要是包括以下幾種：肌肉酸痛、子宮疼痛、乳房疼痛、腰痛、肛裂疼痛以及頭痛。這些不同類型的產(chǎn)后疼痛，不同程度地影響了媽媽身體恢復(fù)，除了要針對(duì)性地進(jìn)行護(hù)理治療，也需要配合飲食的護(hù)理。

1、產(chǎn)后肌肉酸痛

其實(shí)，在劇烈運(yùn)動(dòng)過(guò)后，運(yùn)動(dòng)員的身體肌肉會(huì)從一個(gè)緊繃狀態(tài)進(jìn)入到一個(gè)放松狀態(tài)，這個(gè)時(shí)候肌肉產(chǎn)生的乳酸堆積過(guò)量就會(huì)產(chǎn)生肌肉酸痛感。生產(chǎn)其實(shí)也是一個(gè)劇烈的運(yùn)動(dòng)過(guò)程，牽扯到了媽媽們的大腦、四肢、背部、腰部等等各個(gè)關(guān)鍵部位。假如在生產(chǎn)過(guò)程中產(chǎn)程過(guò)長(zhǎng)，或者媽媽本身就缺乏運(yùn)動(dòng)的體質(zhì)，生產(chǎn)完之后一個(gè)星期，基本都是全身酸痛的。這種酸痛主要是肌肉的酸痛，不涉及筋骨及內(nèi)臟，媽媽們盡可放心。

飲食上可以多吃堿性食物，如海帶、牛奶、芥菜、葡萄等食物。

2、產(chǎn)后子宮疼痛

子宮是寶寶出生之前的小窩，生產(chǎn)之后子宮突然空下來(lái)了，總會(huì)有一個(gè)慢慢恢復(fù)的過(guò)程。一般產(chǎn)后子宮都會(huì)有強(qiáng)直性的收縮，以減少胎盤剝離后的出血，通常下腹部還會(huì)鼓起一個(gè)圓形且硬邦邦的東西。當(dāng)然，這些都是無(wú)害的。子宮收縮引起的疼痛，多半與胎次有關(guān)，第二胎的媽媽會(huì)比第一胎媽媽感覺到更加嚴(yán)重。

可選擇蛋白質(zhì)含量較高的食物，如雞蛋、瘦肉、豆類等，這些對(duì)子宮的恢復(fù)有幫助，也能緩解子宮疼痛程度。

3、產(chǎn)后乳房脹痛

乳腺由脂肪、乳腺腺泡和導(dǎo)管組成。妊娠期在雌激素的作用下，乳腺開始增生，胎盤泌乳素水平也不斷增長(zhǎng)，為產(chǎn)后泌乳做好準(zhǔn)備。產(chǎn)后，大多數(shù)媽媽就會(huì)有初乳分泌，而大量的乳汁分泌一般是在產(chǎn)后2-3天。這時(shí)，媽媽會(huì)有明顯的乳腺脹痛，乳腺表面溫度升高，有時(shí)還會(huì)看見充盈的靜脈，這就是開始泌乳的征兆，表現(xiàn)為雙乳脹滿、硬結(jié)。一般至產(chǎn)后7天乳汁通暢后，疼痛感就會(huì)得到一定緩解。

產(chǎn)后媽媽感到乳房脹痛不適的時(shí)候，可以在飲食上注意多吃海帶，菌類食品如銀耳、黑木耳、香菇、猴頭菇、茯苓等，多食番茄、胡蘿卜、菜花、南瓜、大蒜、洋蔥、蘆筍、黃瓜、絲瓜、蘿卜和一些綠葉蔬菜等。

4、產(chǎn)后腰痛

產(chǎn)后腰痛這種現(xiàn)象的產(chǎn)生，要從孕期說(shuō)起。妊娠后，隨著胎兒長(zhǎng)大、準(zhǔn)媽媽的腹部逐漸向前突出，重心前移，腰部肌肉張力增加。產(chǎn)后，重心又恢復(fù)到孕前狀態(tài)，但關(guān)節(jié)、韌帶卻還在一段時(shí)間里處于松弛狀態(tài)。如果新媽媽在哺乳時(shí)姿勢(shì)不夠正確，或者長(zhǎng)時(shí)間抱小寶寶，都會(huì)使腰部肌肉緊張，增加腰部肌肉的疲勞。此外，新媽媽在孕期和產(chǎn)后的運(yùn)動(dòng)都會(huì)相對(duì)減少，腰部肌肉疲勞后產(chǎn)生的乳酸會(huì)在局部堆積，從而產(chǎn)生疼痛的感覺。

產(chǎn)后腰痛的媽媽，可以吃補(bǔ)鈣食品如牛奶、蛋類、貝殼類、豆制品、骨湯等，適當(dāng)補(bǔ)充富含蛋白質(zhì)、脂肪、礦物質(zhì)和維生素的食物，多吃具有溫經(jīng)止痛、活血化淤功效的食物，如山楂、桂圓肉、鮮藕、生姜、肉桂、當(dāng)歸等。

5、產(chǎn)后肛裂疼痛

產(chǎn)后很多新媽媽都會(huì)出現(xiàn)便秘現(xiàn)象，這是因?yàn)榉置渲�后媽媽多臥床休息，活動(dòng)減少造成腸胃蠕動(dòng)減慢，加之產(chǎn)后腹壁松弛無(wú)力，腹壓降低，這些都會(huì)使排泄物停滯在腸腔內(nèi)。便秘是引起肛裂的主要原因，而肛裂引起的疼痛更是讓新媽媽坐立難安，嚴(yán)重者呈撕裂樣疼痛或灼痛。

多吃一些富含粗纖維的蔬菜水果，如菠菜、芹菜、竹筍、蘋果及蜂蜜、核桃仁、香蕉、芝麻等具有潤(rùn)腸通便作用的食物，多食用粗纖維食物，刺激腸道蠕動(dòng)，減輕排便痛苦，如芹菜、紅薯、桂圓、大棗等。多飲水保證腸胃的蠕動(dòng)，防治便秘。

6、產(chǎn)后頭痛

頭顱是人體最復(fù)雜的一個(gè)地方，也是蘊(yùn)含了人體秘密最多的地方。造成新媽媽頭痛的原因很多，而最常見的是“緊張性頭痛”，原因多為心理壓力大、睡眠不足、體力透支的媽媽婦，感覺到太陽(yáng)穴緊繃，像有帶子在勒著一樣。

多吃點(diǎn)含鐵豐富的食物，像豬肝、雞肝、紅棗、雞蛋、瘦肉、芝麻醬、黑木耳、牛奶、豆制品等，都有一定的緩解產(chǎn)后疼痛的作用。

1.蔥白燉豬蹄

營(yíng)養(yǎng)分析：豬蹄有補(bǔ)血通乳、生肌托瘡的功效。蔥白有發(fā)散風(fēng)寒、通陽(yáng)止痛的作用。 此菜具有補(bǔ)血消腫的功效�？捎糜诜乐萎a(chǎn)后血虛、浮腫、四肢疼痛等癥。

制作方法：

1、將豬蹄去毛，洗凈，斬成塊;蔥白洗凈，切成段。

2、鍋置火上，加適量的清水，放入豬蹄、蔥白，用旺火煮沸，改用文火燉至肉熟爛，加入精鹽調(diào)味即可。

2.歸棗牛筋花生湯

營(yíng)養(yǎng)分析：此菜具有補(bǔ)益氣血、強(qiáng)壯筋骨的作用。適于產(chǎn)后氣血兩虛、肢體疼痛者食用。

制作方法：

1、年蹄筋洗凈，切成塊;花生米、大棗洗凈。

2、沙鍋置火上，加適量清水，放入牛蹄盤、花生米、大棗、當(dāng)歸，用旺火煮沸后，改用文火燉至牛筋爛熟、湯稠時(shí)，加入植物油、精鹽調(diào)味即可。

1、八珍湯

原料：黃芪15克，加入羊肉塊500克，蓮藕塊50克，山藥塊50～100克，黃酒、鹽各適量。

制作方法：黃芪加水300毫升，煎取汁200毫升，加入羊肉塊、蓮藕塊、山藥塊、黃酒適量共燉成湯，加入鹽。2～3次/日，連服5～7日，宜常服。

功效：補(bǔ)氣血。主治氣血虛弱型產(chǎn)后身痛。

2、巴戟當(dāng)歸羊肉湯

原料：羊肉塊250克，巴戟天30克，當(dāng)歸12克，生姜6片。

制作方法：羊肉塊入沸水去除膻味，與巴戟天、當(dāng)歸、生姜

同入燉盅，加沸水適量，蓋好盅蓋，隔沸水以小火燉2～3小時(shí)，調(diào)味食用。

功效：補(bǔ)氣養(yǎng)血、溫中暖腎、健脾益胃、利水消腫、下氣通乳，主治產(chǎn)后體虛、肌肉酸痛。

3、五爪龍烏骨雞湯

原料：烏骨雞500克，五爪龍、千斤拔各30克，紅棗5個(gè)（去核），鹽適量。

制作方法：烏骨雞去毛、內(nèi)臟后斬件，五爪龍、千斤拔切碎，與紅棗同入鍋，加清水適量，武火煮沸后改小火煲2小時(shí)，湯成后加鹽調(diào)味。飲湯食肉，2次/日，連用3～5日。

功效：補(bǔ)益氣血，舒筋活絡(luò)。主治產(chǎn)后氣血兩虛型萎痹。癥狀表現(xiàn)為面色蒼白，頭暈心悸，下肢酸軟，行走不便，肌膚麻木酸痛，易抽筋。

1、天麻甲魚湯

材料：甲魚600克、天麻20克、當(dāng)歸20克、棗（干）40克、鹽3克、姜3克

做法：將生魚（約640克）放入滾水中，使其排盡尿液，再把生魚（甲魚）刮洗，去內(nèi)臟。將天麻、當(dāng)歸頭用水洗凈，切片，紅棗用水洗凈，去核。再將材料全部放入燉盅內(nèi)，加入涼開水，蓋上蓋，放入鍋內(nèi)，隔水燉4小時(shí)。待湯成加細(xì)鹽調(diào)味，即可飲用。

功效：補(bǔ)元滋陰，有助于子宮恢復(fù)，適合產(chǎn)后子宮疼痛等癥狀。

2、當(dāng)歸豬腰

材料：豬腰子500克、當(dāng)歸10克、黨參10克、山藥(干)10克、醬油10克、姜5克、大蒜(白皮)10克、香油2克、醋25克。

做法：將豬腰切開，洗凈。將當(dāng)歸、黨參、山藥裝入紗布袋內(nèi)，系緊一同放入鍋內(nèi)，加水適量。待豬腰煮熟，撈出冷卻后，切成薄片盛盤。將醬油、醋、姜絲、蒜末、香油等拌勻，淋上即可。

功效：當(dāng)歸對(duì)子宮作用起到雙向調(diào)節(jié)作用，益氣養(yǎng)血補(bǔ)腎，促進(jìn)產(chǎn)后子宮恢復(fù)，有效緩解子宮疼痛。

3、當(dāng)歸鱔魚

材料：鱔魚500克、當(dāng)歸15克、黨參15克、大蔥5克、姜5克、黃酒30克、醬油30克、白砂糖10克、味精1克、淀粉(豌豆)5克、香油1克、胡椒粉1克

做法：把當(dāng)歸和黨參一起放在小碗里，加100毫升水，隔水蒸20分鐘左右。鍋置旺火上燒熱后，放入少許油，先投入蔥、姜，煸出香味后，再將鱔絲倒進(jìn)去煸炒，再加黃酒、醬油和白糖，炒勻。然后將蒸過(guò)的當(dāng)歸和黨參倒進(jìn)去，加鮮湯，蓋上蓋，用小火燜5分鐘左右。出鍋裝盤前，放少許味精，用水淀粉勾芡，澆點(diǎn)熟油，淋些香油。裝盤后，上面撒些胡椒粉。

功效：當(dāng)歸具有氣血雙補(bǔ)的功效，產(chǎn)后氣血不足、身體虛弱、子宮恢復(fù)都有見效。

涌泉豬蹄

原料：環(huán)留行10克，漏蘆10克，母丁香6克，天花粉15克，僵蠶10克，穿山甲10克，豬蹄一對(duì)。

制作：水煎諸藥3次，每次均去渣留汁，用藥液煮豬蹄至爛即可。飲湯吃豬蹄，分頓服食。

功效：疏肝通絡(luò)，填精下乳。適用于產(chǎn)后乳汁不下，乳房脹痛，按之有塊，觸痛。

1、山楂粥

原料：當(dāng)歸20克，川芎10克，紅花6克，干姜6克，生山楂30克，桃仁15克，粳米100克，大棗4枚及紅糖適量。

制法：先將以上前5味中藥放入沙鍋，加適量水，濃煎40分鐘，去渣取汁，化入紅糖適量備用;再將粳米、大棗、桃仁一起放入沙鍋，加水用小火煨煮成稠粥;然后兌進(jìn)前面的濃煎藥汁，拌勻，繼續(xù)煮到開鍋即成。每天分早晚2次服用。

功效：健脾開胃、化瘀血，適合淤血留滯引起的產(chǎn)后腰痛，或腰部疼痛連帶下腹、痛處固定不移的媽媽。

2、杜仲羊肉湯

原料：杜仲15克，肉蓯蓉30克，枸杞子15克，黨參20克，當(dāng)歸20克，生姜15克，羊肉250克。

制法：先將生姜切片，羊肉切成小塊，和5味中藥一起放入沙鍋，加水燉至羊肉熟透后即成。喝湯吃羊肉，早晚空腹服用。

功效：溫經(jīng)、散寒、壯陽(yáng)，適合因腎虛血虧而引起的產(chǎn)后腰痛，或感覺腰膝酸軟、頭暈眼花的媽媽。

3、肉桂山藥栗子粥

原料：肉桂10克，干姜10克，白術(shù)20克，甘草6克，山藥30克，茯苓15克，去殼栗子50克及糯米50克。

制法：先將前4味中藥放入沙鍋加水泡透，先煎30分鐘倒出藥汁，加水再煎20分鐘后將藥汁倒出;兩次藥汁合在一起放在沙鍋內(nèi)，再放入山藥、茯苓、去殼栗子、糯米，用文火燉爛成粥。不拘時(shí)喝，晚上睡覺前趁熱喝一碗效果更好。

功效：滋陰、益氣、補(bǔ)虛，適合寒濕痹阻的產(chǎn)后腰痛，或腰痛沉重，穿著保暖癥狀會(huì)減輕的媽媽。

1、芥菜粥：用糯米適量炒黃煮成粥，放入小芥菜，煮熟，加鹽及麻油調(diào)味后，空腹食用。具有止血和健脾功效，治療肛裂。

2、芝麻醬拌菠菜：菠菜1斤煮熟，芝麻醬1兩，醬油、鹽、姜末、味精適量，涼拌吃。具有良好的潤(rùn)腸通便作用，可減輕排便肛門疼痛。

3、肉蓯蓉?zé)踟i肉：肉蓯蓉200克、豬肉500克、茴香、花椒、生姜、醬油適量，慢火燉爛，分幾次服用。肉蓯蓉味鮮美，燉肉后可同肉一起食用，對(duì)習(xí)慣性便秘有補(bǔ)虛通便作用，可減輕肛裂患者排便時(shí)肛門疼痛癥狀。

4、黃芪玉竹煲兔肉：黃芪、玉竹、兔肉，均取適量同煮食用。具有健脾、補(bǔ)中、益氣的功效，適用于氣虛便秘。

1、川芎魚頭湯

材料：魚、豬肉、川芎、昆布、白芷、荸薺、香菜、精鹽、料酒，

做法：魚頭洗凈對(duì)開切， 魚頭與豬肉、蔥、姜、花椒、大料同放鍋內(nèi)。將材料用水煮， 大火煮沸后，撇去泡沫。后 改中火，下昆布，并加入洗凈去皮的荸薺同煮。 另鍋將川芎、白芷加水一杯煎煮。. 將煎成的汁倒入煮魚頭的鍋內(nèi)，候沸。 用精鹽、料酒調(diào)味，撒下香菜末即可。

功效：祛風(fēng)燥濕、消腫、止痛，是血虛頭痛、眉棱骨痛、偏頭痛等癥，為補(bǔ)腦健腦之佳品。

2、豬血魚片粥

材料：豬血500克，凈鯇魚肉250克，干貝25克，粳米250克，腐竹50克，姜絲、料酒、醬油、精鹽、胡椒粉各少許，香油適量。

做法：將豬血洗凈，削去上層浮沫及下層沉淀、雜物，切成小方塊;鯇魚肉洗凈，切成薄片，放入碗內(nèi)，加入料酒、醬油、姜絲拌勻;干貝用溫水浸軟，撕碎;粳米淘洗干凈;腐竹浸軟，撕碎。鍋置火上，放入清水、粳米、干貝、腐竹，熬煮至粥將成時(shí)，加入豬血，煮至粥成，再放入鯇魚片、精鹽，再沸時(shí)撒上蔥花、胡椒粉，淋入香油即可。

應(yīng)用：此粥具有補(bǔ)益氣血、平肝祛風(fēng)的功效，適于體質(zhì)虛弱、產(chǎn)后虧虛及頭痛眩暈者食用。

3、甜醋姜豬腳湯

材料：豬蹄750克、姜120克、白砂糖50克、醋100克

做法： 將生姜去皮洗凈，切塊； 豬腳刮去毛甲，洗凈，斬件。 將全部用料一齊放入瓦鍋內(nèi)，武火煮沸后，文火煮2小時(shí)即可隨量飲用。

應(yīng)用：補(bǔ)益氣血，健脾醒胃，活血祛瘀，適合神經(jīng)衰弱屬氣血不足者，婦女癥見身體虛弱，或頭痛，或眩暈，或失眠，或心悸等。