有助養(yǎng)胎的8種意想不到的食物

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圖片來(lái)源于太平洋親子網(wǎng)

超級(jí)食物7：鯡魚(yú)

　　份量：142克魚(yú)片

　　小編TIPS：

　　1、補(bǔ)充EPA和DHA：99克的鯡魚(yú)含有2克EPA和DHA，是海產(chǎn)品中魚(yú)油含量最高的。鯡魚(yú)中的重金屬污染物汞的含量很低，孕媽媽可放心選用。

　　孕期攝取DHA（一天2克以上的攝入量）有助于寶寶的大腦發(fā)育。《美國(guó)臨床營(yíng)養(yǎng)學(xué)》雜志研究表明，攝取DHA較多的孕媽媽產(chǎn)下的新生兒在分娩后48小時(shí)內(nèi)表現(xiàn)出較好的睡眠規(guī)律，而攝取DHA較少的孕媽媽的BB并沒(méi)有這種情況。專(zhuān)家推斷，嬰兒的睡眠直接反應(yīng)神經(jīng)系統(tǒng)的成熟與否，所以飲食中添加魚(yú)類(lèi)有助于胎寶寶大腦的發(fā)育與成熟。

　　美味貼士：如果你曾經(jīng)吃過(guò)鯡魚(yú)，可能吃的是腌制的，因?yàn)檫@是一種最普遍的吃法，當(dāng)然也有澆上奶油吃的。但是你也可以在當(dāng)?shù)氐聂~(yú)店買(mǎi)到新鮮的鯡魚(yú)。鯡魚(yú)的刺很軟，容易去掉。西式菜肴里用白葡萄酒和檸檬調(diào)味來(lái)燒烤或烘焙鯡魚(yú)。

超級(jí)食物8：糖蜜

　　份量：1大湯匙

　　小編TIPS：

　　1、促進(jìn)BB骨骼發(fā)育：媽咪也許不知道，僅一大匙的糖蜜就含有人體一天所需錳元素的15%。錳是很重要的礦物質(zhì)，對(duì)胎寶寶的骨骼發(fā)育有重要作用。

　　2、緩解孕期腫脹現(xiàn)象：維生素B6通過(guò)保持身體內(nèi)鈉、磷的平衡來(lái)調(diào)節(jié)機(jī)體所需要的水量，鉀也是保持體內(nèi)水平衡礦物質(zhì)。攝取足量的維生素B6和鉀可以減輕孕媽媽腳部和關(guān)節(jié)處的腫脹。每湯匙糖蜜還含有290毫克的磷（每日所需量的8%）和0.1毫克的維生素B6（每日建議攝取量的7%）。

　　美味貼士：購(gòu)買(mǎi)糖蜜時(shí)要盡量選用有機(jī)且未硫化的，這樣可避免農(nóng)藥及其他化學(xué)殘留。孕媽媽可以把它用做甜味劑放在燕麥粥、冰砂、酸奶或姜茶里，也可以抹到面包片或烘烤的食物上。