2013-07-28 00:05:37出處:PCbaby作者:小海
孕婦在孕早期常會出現(xiàn)一些生理反應(yīng),如惡心、嘔吐、食欲不振、偏食等,嚴(yán)重者甚至引起各種營養(yǎng)素的缺乏,所以要特別注意飲食安排。 一、孕早期飲食建議: 1.選擇促進(jìn)食欲的食物。 如番茄、黃瓜、辣椒、鮮香菇、新鮮平菇、新鮮山楂果、蘋果等,它們色彩鮮艷,營養(yǎng)豐富,易誘發(fā)人的食欲。 2.選擇易消化、易吸收,同時能減輕嘔吐的食物。 動物性食物中的魚、雞、蛋、奶,豆類食物中的豆腐、豆?jié){,均便于消化吸收,并含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),且味道鮮美,孕婦可經(jīng)常選用。大米粥、小米粥、烤面包、饅頭、餅干、甘薯,易消化吸收,含糖分高,能提高血糖含量,改善孕婦因嘔吐引起的酸中毒。酸奶、冰淇淋等冷飲較熱食的氣味小,有止吐作用,又能增加蛋白質(zhì)的供給量,孕婦可適量食用。 3.烹調(diào)要符合口味。 懷孕后,很多人飲食習(xí)慣發(fā)生變化,烹調(diào)時可用檸檬汁、醋拌涼菜,也可用少量香辛料,如姜、辣椒等,讓食物具有一定的刺激性。冷食能減輕食物對胃黏膜的刺激作用,如涼拌雙耳、涼拌茄泥、少量冰糕、冰激凌等。 4.想吃就吃,少食多餐。 妊娠反應(yīng)較重的孕婦只要想吃就吃。比如睡前和早起時,坐在床上吃幾塊餅干、面包等點心,可以減輕嘔吐,增加進(jìn)食量。 5.進(jìn)食過程中保持心情愉快。 聽聽輕音樂,餐桌上放鮮花等,都可解除孕吐的煩躁,從而增加孕婦的食欲,保證胎兒正常發(fā)育。 二、孕早期推薦菜譜: 1、時蔬牛骨湯 食譜原料: 牛骨1000克,胡蘿卜500克,西紅柿、西蘭花各200克,洋蔥1個,黑胡椒、鹽各適量。 制作方法: 1)牛骨斬大件,洗凈,放入開水中煮5分鐘,取出沖凈。 2)胡蘿卜去皮切大片;西紅柿對切成4塊;西蘭花切大塊;洋蔥去最外層皮切塊。 3)鍋內(nèi)放油燒熱,小火炒香洋蔥塊,注入適量水煮開,加入各種材料煮3小時,下鹽、黑胡椒調(diào)味即成。 健康提示: 牛骨中含有豐富的鈣,胡蘿卜、西蘭花和西紅柿中則富含多種維生素和礦物質(zhì),所以本湯中也富含鈣質(zhì)及多種營養(yǎng),孕媽媽可善加利用。但做湯的時候不要放太多的骨頭,以免油脂過多。 2、腐竹拌芹菜 食譜原料: 芹菜200克,水發(fā)腐竹100克,紅甜椒少許,香油少許,醋、鹽各適量。 制作方法: 1)芹菜去葉洗凈,放入沸水中汆燙,撈出過涼,瀝干,切斜段,腐竹用沸水汆燙后洗凈,切斜段;紅甜椒洗凈切片,入沸水汆燙至熟。 2)將芹菜段、腐竹段、紅甜椒片—起盛入盤中,將所有調(diào)料放碗中調(diào)好,澆在材料上,拌勻即可。 健康提示: 腐竹色澤黃白,油光透亮,含有豐富的蛋白質(zhì)及多種營養(yǎng)成分,具有濃郁的豆香味,是中國人很喜愛的一種傳統(tǒng)食品。芹菜含有豐富的纖維素。食用這道萊,孕媽媽不但可以補(bǔ)充豐富的營養(yǎng),還可以緩解體重增長過快的情況。 |
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