準媽媽餐單 5類食物孕期不能少

　　孕期不能少的食物：魚肉

　　要聰明，巧吃魚。魚肉中含有的DHA是構(gòu)成胎寶寶大腦細胞的重要原料，所以在孕期，尤其是孕20周后要注意攝取，最理想的狀態(tài)是能每天攝取70-100克魚肉，既能保證營養(yǎng)，又不怕過度攝取引起孕期超重。

　　吃魚最好就是蒸著吃或者燉著吃，不要用煎、炸的方式處理，因為營養(yǎng)流失多，還容易攝取過量的油脂。吃生魚片更要不得，衛(wèi)生難以把關(guān)，還是要把魚肉徹底煮熟好。

　　適合孕媽吃的魚有鯖魚、鯡魚、三文魚、金槍魚、沙丁魚等，在吃海魚的時候要注意避開被污染的魚。

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圖片來源于太平洋親子網(wǎng)

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　　食材：

　　鱈魚、豆腐、姜、蒜、小辣椒

　　做法：

　　1、豆腐切塊，鋪在盤子上。

　　2、姜、蒜、辣椒分別切成末，攪拌在一起，加入鹽和味精。

　　3、鱈魚洗凈，去皮去骨，切成片。

　　4、在豆腐上面放上鱈魚片，再鋪上攪拌好的姜蒜末，放在蒸鍋里面，蒸15分鐘即可。