6大營(yíng)養(yǎng)素 助未準(zhǔn)媽媽好孕

備孕營(yíng)養(yǎng)素二：鈣

　　鈣參與骨骼形成，能強(qiáng)健骨骼，安定神經(jīng)，預(yù)防壓力。對(duì)形成優(yōu)質(zhì)卵子起重要作用，富含鈣的食物有牛奶、奶酪、小魚干、蝦干、小松菜、羊棲菜等。備孕期可在睡前喝點(diǎn)牛奶，既能補(bǔ)鈣，又能促進(jìn)睡眠。

圖片來(lái)源于太平洋親子網(wǎng)

　　推薦食譜：小魚炒豆干

　　推薦理由：

　　小魚炒豆干這道菜中含有豐富的植物性蛋白和鈣，可以為備孕提供重要的營(yíng)養(yǎng)來(lái)源，孕期食用還有助胎寶寶組織器官的形成。

　　食材：

　　小魚干10克、豆腐皮切條150克、豆干切片50克

　　調(diào)料：

　　橄欖油1小匙、蠔油1/4小匙、豆豉1小匙、麻油少許

　　做法：

　　1、將小魚干泡水備用。

　　2、熱油鍋，加入小魚干炒香。

　　3、放入豆腐皮切條和豆干炒香后，接著放入調(diào)味料。

　　4、再加1/4杯水燒煮入味即可。