6大營養(yǎng)素 助未準(zhǔn)媽媽好孕

備孕營養(yǎng)素六：B族維生素

　　B族維生素能消除疲勞、增強(qiáng)精力，尤其是夏秋之季，天氣炎熱，人易疲勞，應(yīng)多吃豬肉、鰻魚、雞蛋、黃綠色蔬菜、糙米等富含B族維生素的食物。

　　推薦食譜：培根四季豆

圖片來源于太平洋親子網(wǎng)

　　推薦理由：四季豆熱量低，含有豐富的蛋白質(zhì)、B族維生素和多種氨基酸、膳食纖維，常食用可以健脾胃，增加食欲。

　　食材：

　　玉米筍20克、香菇片20克、蒜蓉5克、水100毫升、豬肉絲50克、培根50克、四季豆50克

　　調(diào)料：

　　胡椒粉1小匙、鹽1/4小匙

　　做法：

　　1、將玉米筍切片，和四季豆一起汆燙后取出。

　　2、在豬肉絲中加入胡椒粉，略腌5分鐘。

　　3、熱油鍋，爆香蒜蓉、香菇片，加入培根、肉絲炒熟。

　　4、接著加入四季豆、玉米筍拌炒，最后調(diào)鹽即可盛出。

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