應(yīng)對(duì)孕期不適 營(yíng)養(yǎng)跟到位

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孕期不適：便秘

　　應(yīng)對(duì)方案：規(guī)律小幅度的運(yùn)動(dòng)，多吃富含膳食纖維食物

　　孕后女性體內(nèi)荷爾蒙加上子宮壓迫腸道，容易出現(xiàn)便秘的癥狀，隨著孕期推移，子宮越來(lái)越大，便秘的情況也會(huì)跟著加重。如果孕前就有習(xí)慣性便秘的女性，到了孕期便秘情況也會(huì)進(jìn)一步加重。

　　改變飲食習(xí)慣  孕媽平日要多喝水、多吃水果蔬菜和高纖食物。

　　保持規(guī)律的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣  日常堅(jiān)持做一些緩和的運(yùn)動(dòng)，例如散步、孕婦瑜伽等，可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，進(jìn)而改善便秘的情況。

　　對(duì)癥營(yíng)養(yǎng)素：膳食纖維、B族維生素、鉀等

　　對(duì)應(yīng)食物：粗糧、綠葉蔬菜、西芹、胡蘿卜、香蕉、酸奶、蜂蜜、黑芝麻等

　　推薦食譜：蒜香番薯葉

　　食材：

　　番薯葉300克、大蒜3瓣、醬油1湯匙、水1湯匙、油1湯匙

　　做法：

　　1、將番薯葉挑掉粗莖之后洗干凈，放入滾水焯燙到熟，撈起瀝干后，裝盤(pán)。

　　2、大蒜去皮，切末備用。

　　3、熱油鍋，用小火爆香蒜蓉，再加入醬油和水煮滾，作為醬汁。

　　4、將醬汁直接淋在番薯葉上，食用前拌勻。