應(yīng)對孕期不適 營養(yǎng)跟到位

圖片來源于太平洋親子網(wǎng)

孕期不適：妊娠貧血

　　應(yīng)對方案：吃點富含鐵的食物。

　　孕期如果準媽媽常常有頭暈、疲勞的感覺，那就要擔心，可能是貧血。貧血嚴重時，不僅孕媽媽體內(nèi)會氧氣不足，胎寶寶也會覺得難受呢。

　　多吃富含鐵質(zhì)的食物  在日常預防和輔助治療中，補鐵最好的方法是通過食物，多吃含鐵的食物，例如動物內(nèi)臟、牡蠣、貝類等，其他的包括深綠色蔬菜、櫻桃、葡萄等，都有良好的補鐵功效。

　　對癥營養(yǎng)素：維生素B12、維生素C、維生素E、蛋白質(zhì)、鐵等

　　對應(yīng)食材：紅肉、雞蛋、奶酪、深綠色蔬菜等

　　推薦食譜：紅燒牛肉

　　食材：

　　牛肉150克、姜10克、小棠菜50克、蔥20克、胡蘿卜50克、山藥50克、醬油2湯匙、油1湯匙

　　做法：

　　1、將牛肉洗干凈，切成小塊。

　　2、將胡蘿卜、山藥削皮洗干凈，切成片，分別加入沸水焯燙備用。

　　3、姜、蔥洗干凈，分別切成姜末和蔥花。

　　4、熱油鍋，爆香蔥花和姜末，加入醬油略微翻炒，然后加入牛肉、胡蘿卜、山藥、小棠菜，再加入100毫升水。

　　5、燒至收汁即可。

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