夏至養(yǎng)生，起居需注意。
夏至節(jié)氣養(yǎng)生起居篇 溫水沖澡充足睡眠
一、起居篇
夏季的特點(diǎn)是日照時(shí)間長(zhǎng)，天亮得早、黑得晚，因此，人們的起居和作息時(shí)間應(yīng)隨之作一些相應(yīng)的調(diào)整，適當(dāng)?shù)販p緩生活節(jié)奏，平靜地、有計(jì)劃地進(jìn)行工作，有利于減少焦慮的情緒。
1、保持充足睡眠：夏季應(yīng)盡量晚睡早起，并養(yǎng)成午休的習(xí)慣，研究表明，人體對(duì)“白日夢(mèng)”的反應(yīng)之一就是降低身體溫度。睡眠期間，千萬不要因?yàn)橐粫r(shí)的涼爽而把空調(diào)溫度調(diào)得過低。空調(diào)溫度應(yīng)控制在26～28℃，室內(nèi)外溫差不要超過8℃。空調(diào)運(yùn)作時(shí)，盡量避免送風(fēng)口冷風(fēng)直接吹著頭部，定時(shí)打開門窗，通風(fēng)換氣。
2、著裝有所講究：起居要定時(shí)，露宿不可取，衣著勿赤膊。高溫酷暑時(shí)，有些人喜歡光著上身乘涼，認(rèn)為赤膊涼爽，其實(shí)未必如此。當(dāng)氣溫接近或超過人的體溫時(shí)，赤膊不但不涼爽，反而會(huì)感到更熱。因?yàn)槿说捏w溫調(diào)節(jié)不僅靠皮膚蒸發(fā)，還和皮膚輻射有關(guān)。
3、溫水沖澡：最好是用稍低于體溫的溫水沖澡或沐浴，特別是在睡前進(jìn)行;另外，可重復(fù)使用的冰袋是很好的降低皮膚溫度的工具，里面預(yù)充的液體有降溫效果。
4、選好枕具：選好枕具：據(jù)明朝李時(shí)珍《本草綱目》第九卷記載“石膏亦稱細(xì)理石，又名”寒水石“，主治中風(fēng)寒熱，有解肌發(fā)汗，除口干舌焦，頭痛牙疼等功能。乃祛瘟解熱之良藥。”據(jù)中醫(yī)理論及民間使用證明：石膏性大寒，用石膏枕頭，以寒克熱能自然調(diào)節(jié)人體溫度，有鎮(zhèn)靜、除煩、防暑的作用，枕上石膏枕頭后，給人清爽涼快的感覺，夏天使用最佳。
二、情志篇
當(dāng)氣溫超過35℃、日照超過12小時(shí)、濕度高于80%時(shí)，氣象條件對(duì)人體下丘腦的情緒調(diào)節(jié)中樞的影響就明顯增強(qiáng)，人容易情緒失控，頻繁發(fā)生摩擦或爭(zhēng)執(zhí)的現(xiàn)象，被稱作情緒中暑。
“情緒中暑”主要靠自我調(diào)節(jié)，建議人們?cè)跉鉁厣吆螅{(diào)整生活起居，適當(dāng)運(yùn)動(dòng);保證充足睡眠，晚上10時(shí)至11時(shí)入寢，并可適當(dāng)午休;飲食宜清淡，少吃油膩食物，及時(shí)補(bǔ)充水分和維生素，多吃開胃食品，避免吃過涼的食物等，都有利于調(diào)節(jié)自己的情緒;保持室內(nèi)環(huán)境的整潔通風(fēng)。
防治“情緒中暑”，心理調(diào)節(jié)也非常重要。俗話說：“心靜自然涼”。越是天熱，遇事越要心平氣和。在心煩意亂時(shí)可以聽一段空靈的輕音樂，注意培植浪漫情緒，想像綠林、藍(lán)天、大海等令人涼快的東西，讓自己的意念遨游于冰山雪峰或寒冷刺骨的呼嘯北風(fēng)中，暢思遐想“千里冰封，萬里雪飄”的詩(shī)情畫意，以忘卻熱浪襲擊，降低心理熱度。只要少想煩心的事，多想愉快的事，保持幽默愉快的心情，就可以忘卻夏日的炎熱。
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