專家教你節(jié)后怎樣清理腸胃

　　節(jié)日期間，最累的莫過于胃腸道———連續(xù)多天反復承受大量高能量、高脂肪、高蛋白膳食消化、吸收、代謝的重任，似乎已經不堪重負。因此，從某種意義上講，節(jié)后應該讓它們好好歇歇，于是有人提出節(jié)后飲食要“素”，也有人提出要“清腸”，實際上這是從一個極端走向另一個極端，這樣“素”和“清腸”的做法對胃腸道同樣不利，不僅難以達到“休整”的目的，甚至還會“雪上加霜”。按照人體正常消化、吸收、代謝的生理進程，春節(jié)期間的飲食攝入早已完成全部的循環(huán)過程，所謂節(jié)后的“調整”對前一輪營養(yǎng)失衡狀態(tài)(即“大魚大肉大油”的高能量、高脂肪、高蛋白、高膽固醇飲食)不會產生什么影響。

　　為此，我們應該糾正節(jié)后飲食的兩大誤區(qū)：

　　誤區(qū)1：節(jié)后應大量進食燕麥、玉米、芹菜、韭菜等，以平衡節(jié)日期間過多攝入的油脂。

　　如果春節(jié)期間因大量進食油膩食物導致胃腸不適，那么，節(jié)后大量進食燕麥、玉米、芹菜、韭菜等，則會進一步加重胃腸不適。因為這些食物富含膳食纖維，并且含有相當數量的不可溶性粗纖維，一方面會延緩胃排空，造成腹脹、早飽、噯氣、消化不良、食欲降低等癥狀，甚至還可能影響下一餐的進食，使節(jié)日期間一直“過度勞累”的腸道雪上加霜。另一方面，也可能在一定程度上阻礙了部分常量和微量元素、特別是鈣、鐵、鋅等元素的吸收。

　　誤區(qū)2：節(jié)后飲食“以素為主”。

　　“以素為主”的膳食會造成新一輪營養(yǎng)失衡，特別是動物食品里富含的B族維生素、部分微量元素、優(yōu)質蛋白、必需脂肪酸等攝入不足。

　　那么節(jié)后究竟應該怎么吃呢?

　　一句話：讓春節(jié)期間“過剩”的營養(yǎng)“軟著陸”，強調食物的多樣化和均衡感。

　　1.四個“一”。即：一定量的主食(成年男性5兩以上，成年女性4兩以上)、一袋牛奶(250毫升)、一個雞蛋、一斤蔬菜(以綠葉蔬菜為主)、一兩豆類制品、一個水果(約300～400克，在兩餐之間食用)。

　　2.兩個“三”。包括：3兩瘦肉和3勺油脂。這些食物的攝入是必需的，但應避免油炸食物、肥肉和動物內臟等。

　　3.應有規(guī)律地進行“定時、定點、定量”用餐，即恢復到節(jié)前的進餐規(guī)律是極為重要的。

　　點擊進入年夜飯菜譜專題