2011-07-04 14:56:02出處:PCbaby作者:佚名
然而,雞蛋當(dāng)中的葉酸含量還嫌太低,如果在吃雞蛋的同時配合大量的深綠色葉菜,效果將更為卓著。綠葉蔬菜不僅是葉酸的最佳來源,而且也是葉黃素的最佳來源,同時又提供了大量的類黃酮。這些保健成分共同作用,對于預(yù)防心臟病會更加有效。同時,由于雞蛋黃中含磷過高,如果配合富含鉀、鈣、鎂而低磷的綠葉蔬菜,更能達(dá)到營養(yǎng)元素的平衡狀態(tài)。 專家推薦,每周只有3-4天吃魚肉,其余的日子,用雞蛋、豆制品和堅果配合主食來提供蛋白質(zhì)。比如說,在午餐當(dāng)中吃200克焯拌的綠葉菜,一個少油烹調(diào)的雞蛋,加上含50克豆腐干的炒蔬菜,一碗含粗糧或豆類的飯,可以提供27克蛋白質(zhì),約350毫克的鈣,還有極多的卵磷脂、葉黃素、維生素B2、維生素A等保健成分。這樣的吃法,對于降低心臟病的風(fēng)險,對于視力的保護(hù),對于健骨和美容的好處,與快餐店里的紅燒牛肉套餐、糖醋排骨套餐相比,那可真是天上地下之差。 養(yǎng)生食譜(點擊進(jìn)入具體做法): ·桔根豬肚 ·黑糯米補(bǔ)血粥 ·黑棗玫瑰湯 |
賬戶未綁定手機(jī)號
綁定 ×