5大健康飲食給你提供冬日正能量

　　冬日里陰霾的天氣，凜冽的寒風(fēng)，再加上恰逢年末工作繁忙時(shí)，工作餐不定時(shí)，而聚餐時(shí)又會(huì)暴飲暴食，導(dǎo)致好身材都走樣，精神狀態(tài)不好，記憶力不好，失眠等現(xiàn)象出現(xiàn)，因此冬日精神壓抑者普遍增多。

　　我們急需正面能量來(lái)調(diào)節(jié)精神和生活的壓力，排解抑郁或憂(yōu)慮。除了多鍛煉，多多與人傾訴之外，我們還可以用美味健康的飲食來(lái)輔助調(diào)理。大家可分清情況，找到你最需要的正能量制造法哦。

　　第一，針對(duì)瘦身者的。

　　冬令進(jìn)補(bǔ)吃肉類(lèi)讓很多人暴飲暴食，身材逐漸走樣;而冬日衣服的厚重也讓很多人存在僥幸心理，以為大家都察覺(jué)不到。但其實(shí)冬日還是需要適量控制飲食的，否則會(huì)影響心情的。

　　那么冬日進(jìn)補(bǔ)吃的肉類(lèi)可選擇瘦肉或家禽蛋白，既能加速新陳代謝，又能解饞，有助于瘦身�？倦u胸是一道不錯(cuò)的菜肴，若是做成雞胸肉沙拉，那樣熱量就會(huì)更少了。

　　第二，針對(duì)壓力大的。

　　酸奶是賴(lài)氨酸最好的食物來(lái)源之一，堅(jiān)果富含精氨酸。賴(lài)氨酸和精氨酸能減少你的擔(dān)憂(yōu)。當(dāng)你感覺(jué)到壓力多大時(shí)，那么1杯低脂酸奶或2湯匙混合堅(jiān)果是你最好的選擇。

　　再怎么嘴饞也不該喝的就是碳酸飲料�！睹绹�(guó)公共衛(wèi)生雜志》刊登的研究發(fā)現(xiàn)，每天喝2.5罐碳酸飲料會(huì)導(dǎo)致抑郁和焦慮增加3倍。

　　第三，針對(duì)莫名悲傷者的。

　　面對(duì)壓抑的天氣，案頭堆積如上的文件，家中的瑣碎小事都容易讓一個(gè)已經(jīng)過(guò)度疲勞的上班族產(chǎn)生莫名的悲傷。若是屬于這樣的情況，那么大力水手最?lèi)?ài)的菠菜就是你的首選。甜菜和菠菜等綠葉蔬菜富含B族維生素，有利于血清素、多巴胺和去甲腎上腺素等“好感覺(jué)激素”的生成。

　　此時(shí)最不該吃的是白巧克力。因此白巧克力不算真正意義上的巧克力，其中不含固體可可粉。白巧克力無(wú)法像黑巧克力一樣刺激“好感覺(jué)激素”的生成。

　　第四，針對(duì)失眠者。

　　爆米花是人們看電影的最佳伴侶。不過(guò)經(jīng)過(guò)特殊處理的爆米花也可緩解睡眠障礙。若是睡前半小時(shí)吃一袋脫脂爆米花，有助身體產(chǎn)生讓人體放松的神經(jīng)化學(xué)物質(zhì)：血清素。這樣失眠者都會(huì)安然入睡了。

　　若是喜歡吃米飯的朋友，也可以來(lái)上小半碗的米飯，吃米飯會(huì)犯瞌睡這是有科學(xué)根據(jù)的哦。但食量不能太多，避免加重胃部負(fù)擔(dān)。

　　第五，針對(duì)記憶力不好的。

　　藍(lán)莓中的多種抗氧化劑有助于保護(hù)大腦免受自由基損傷，進(jìn)而降低老年癡呆癥和帕金森癥的危險(xiǎn)，提高人們的記憶力和專(zhuān)注力。此時(shí)最不該吃的是冰淇淋。這樣冰冷的甜食會(huì)使體內(nèi)葡萄糖含量大起大落，導(dǎo)致注意力分散。

　　當(dāng)你有針對(duì)性地解決了這些問(wèn)題，好心情、正能量自然相伴你左右。