什么食物含葉酸?

　　什么食物含葉酸?對(duì)于懷孕的準(zhǔn)媽媽來說，這是不可不知道的常識(shí)。葉酸對(duì)于胎兒的健康發(fā)育十分重要，如果缺乏可能導(dǎo)致寶寶出生時(shí)體重偏低、唇腭裂、心臟缺陷等。所以準(zhǔn)媽媽在懷孕期間應(yīng)該多吃含葉酸的食物。

含葉酸的食物有哪些

　　綠色蔬菜

　　萵苣、菠菜、西紅柿、胡蘿卜、青菜、龍須菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆莢、蘑菇、蒜苗等。

　　新鮮水果

　　橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李、杏、楊梅、海棠、酸棗、山楂、石榴、葡萄、獼猴桃、草莓、梨、胡桃等。

　　肝臟、肉蛋類食品

　　動(dòng)物的肝臟、腎臟，如豬肝、雞肉、牛肉、羊肉、禽肉及雞蛋、鴨蛋等蛋類。

　　豆類、堅(jiān)果類食品

　　黃豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。

　　谷物類

　　大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等。

孕婦補(bǔ)充葉酸的注意事項(xiàng)

　　1、長(zhǎng)期服用葉酸會(huì)干擾孕媽媽的鋅代謝，鋅一旦攝入不足，就會(huì)影響胎兒的發(fā)育。

　　2、孕媽媽最好能在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用葉酸制劑。

　　3、如果曾經(jīng)生下過神經(jīng)管缺陷嬰兒的女性，再次懷孕時(shí)最好到醫(yī)院檢查，并遵醫(yī)囑增加每日的葉酸服用量，直至孕后12周。

　　4、懷孕前長(zhǎng)期服用避孕藥、抗驚厥藥等，可能干擾葉酸等維生素的代謝。計(jì)劃懷孕的女性最好在孕前6個(gè)月停止用藥，并補(bǔ)充葉酸等維生素。

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