孕婦如何更好地補鈣？

　　孕期的合理營養(yǎng)及平衡的膳食對于胎兒的發(fā)育有很大影響。孕婦營養(yǎng)攝入的一個重要原則就是每種營養(yǎng)素的供給要充足，既不能少，也不能過多，而且各種營養(yǎng)素之間的搭配比例要適宜，保持一定的平衡。補鈣是孕期的一項重要工作，很多準媽媽問我如何補？今天我詳細來給大家講一下。

　　了解鈣多一點

　　鈣是人體骨和牙齒的主要成分，是構(gòu)成人體組織和維持正常生理功能必不可少的微量元素，它不僅能維持骨骼系統(tǒng)正常的生長代，防止骨折，并能調(diào)節(jié)細胞的正常生理功能。此外，鈣能降低毛細血管和細胞膜的通透性，防止?jié)B出，控制炎癥和水腫;鈣能降低神經(jīng)肌肉的興奮性，對心肌有特殊作用，有利于心肌收縮，維持心跳節(jié)律。

　　成年婦女體內(nèi)約有1000克鈣，妊娠后期胎兒體內(nèi)約有30克鈣，這些貯留的鈣均需由妊娠期膳食予以補充。

　　鈣對寶寶的影響

　　胎兒得不到足夠的鈣，很容易發(fā)生新生兒先天性喉軟骨軟化病，當新生兒吸氣時，先天性的軟骨卷曲并與喉頭接觸，很易阻塞喉的入口處，并產(chǎn)生鼾聲，這對新生兒健康是十分不利的。更為重要的是，胎兒攝鈣不足，出生后還極易患顱骨軟化、方顱、前囟門閉合異常、肋骨串珠、雞胸或佝僂病等。

　　補鈣食為先

　　補鈣，首先應從飲食入手。一般情況下，孕早期不建議補鈣。準媽媽在懷孕7-9月對于鈣質(zhì)的需求是最大的，每天需要補鈣1.2克。如何吃才能保證鈣攝入量？

　　牛奶中鈣的含量豐富，1公斤牛奶中含鈣1.2克。孕婦每天早、晚喝牛奶各250克，可補鈣約600毫克。多吃豆類和豆制品，綠色蔬菜以及蝦皮、紫菜、海帶等。

　　有幾位準媽媽問我：含鈣豐富的食物沒少吃，為啥吸收不好呢？

　　我在這里簡單說一下：蔬菜中含有的草酸，與鈣結(jié)合形成草酸鈣，不利于鈣的吸收。像菠菜、莧菜、韭菜、茭白等，含草酸就比較高。建議食用之前用開水焯一下，使草酸溶于水中。

　　喝骨頭湯時不妨放點醋。在一定的酸性環(huán)境下，骨頭中的鈣離子容易游離出來，有助鈣的吸收。

　　如果孕婦覺得單純食補還不夠，還可以在醫(yī)生指導下服一些鈣片和維生素D，也有益于鈣的吸收。同時要增加戶外活動如散步，多曬太陽，以增加體內(nèi)維生素D，幫助鈣的吸收。（本文轉(zhuǎn)載自李淑媛的博客）