備孕！10大食物有助于孕前補(bǔ)鈣

　　備孕吃什么呢?備孕一項(xiàng)很重要的工作就是要補(bǔ)鈣，孕前媽媽鈣量充足，小寶寶出生后，較少出現(xiàn)夜驚、抽筋、出牙遲、煩躁及佝僂病等缺鈣癥狀，而孕媽媽也能緩解小腿抽筋、腰腿酸痛、骨關(guān)節(jié)痛、浮腫等孕期不適,預(yù)防骨質(zhì)疏松。所以，孕前補(bǔ)鈣的工作不容忽視哦!

科學(xué)補(bǔ)鈣要做到“二忌，三戒”

　　一忌草酸：攝入含有大量草酸、植酸或脂肪酸的食物，如菠菜、油菜、厥菜等，會(huì)影響膳食中鈣的吸收。

　　二忌鹽：飲食中鹽攝入量越多，尿中排出鈣量越多，鈣的利用也就越差。從某種意義上來(lái)說(shuō)，少吃鹽就相當(dāng)于幫助補(bǔ)鈣。

　　一戒煙：抽煙會(huì)阻礙消化系統(tǒng)對(duì)鈣質(zhì)的吸收。

　　二戒酒：酒精會(huì)減少維生素D的生成，影響鈣質(zhì)的吸收。并降低血液中荷爾蒙的濃度，不利于鈣質(zhì)的儲(chǔ)存。

　　三戒咖啡：咖啡中含咖啡因，攝入過(guò)量咖啡因會(huì)增加尿鈣的排出，還能輕度減弱腸鈣吸收，從而可能導(dǎo)致體內(nèi)缺鈣。