冬季坐月子營養(yǎng)食譜

　　冬季坐月子營養(yǎng)食譜

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　　白扁豆粥

　　材料：

　　白扁豆6O克，粳米100克。

　　做法：

　　先把白扁豆放入鍋中炒成半熟，然后撈起，待粳米煮開后放白扁豆，直至煮成粥狀即可食用。

　　奶油鯽魚

　　材料：

　　鯽魚1條（約4O0克），筍片20克，熟火腿3片，姜片1片，蔥結(jié)1個，黃酒5毫升，熟豬油10克，味精少許，精鹽適量，白湯500毫升。

　　做法：

　　l．魚背上用刀每1．5厘米寬，劃出人字形刀紋，放入沸水鍋中燙一下?lián)瞥觯瑢⒀�水、粘液去掉，以除腥味�?/p>

　　2．將炒鍋放在旺火上燒熱，用油滑鍋后加入清豬油15克，燒至7分熟，放入蔥姜爆出香味，再將魚放入禍中，兩面略煎一下，倒入黃酒稍燜，隨即加入白湯5OO毫升、冷水100毫升、精鹽、豬油，蓋好鍋蓋，煮開3分鐘左右，使湯白濃。再改用小火燜3分鐘，至魚眼凸出，放入筍片、精鹽、味精，打改用大火煮至湯成乳白色，就可起鍋裝碗。

　　清燉雞

　　材料：

　　肥母雞肉（凈）25O克，筍片30克，冬菇4個，生火腿20克，紅棗10個，姜片2片，蔥結(jié)1個，料酒5毫升，精鹽適量，清水5OO毫升。

　　做法：

　　1．取干凈肥母雞肉，斬成3厘米左右小塊，火腿切片，加水煮沸，即取出洗凈。將雞塊放入瓦罐內(nèi)，雞皮朝上，再放火腿片、紅棗、筍片、蔥和姜。

　　2．在原煮雞塊湯中加料酒、精鹽、煮沸、去沫，倒入瓦罐，加蓋，并用棉筋紙封好，燉3小時左右即成。

月子食譜，坐月子吃什么好？

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