產(chǎn)婦月子進(jìn)補 飲食不宜太精細(xì)

　　不少人認(rèn)為，產(chǎn)婦坐月子應(yīng)該“養(yǎng)尊處優(yōu)”，大補身子，因此，產(chǎn)婦每天的膳食主題都離不開雞蛋、魚湯以及各種營養(yǎng)品。

　　專家提醒，產(chǎn)婦在坐月子期間不應(yīng)吃得太精細(xì)。因為食物做得太精細(xì)可能會造成營養(yǎng)丟失，而且，一味吃細(xì)糧以及雞蛋牛奶等太精細(xì)的食物，很容易導(dǎo)致產(chǎn)婦便秘。因此在保證一定量糧食的基礎(chǔ)上，要粗細(xì)糧結(jié)合吃，多吃一些富含纖維的食物，因為粗糧中的粗纖維可以降低膽固醇;而蔬菜中的纖維可以促進(jìn)腸道蠕動，不僅有利消化，還可以防止便秘。

　　此外，要保證產(chǎn)婦的營養(yǎng)全面，正常飲食就可以了;如果想要產(chǎn)婦奶水充足，可以稍多吃些奶類食物和蛋白質(zhì)豐富的食物，但千萬不能忽略了新鮮蔬菜和水果。另外，通過喝魚湯來下奶的產(chǎn)婦，也不能光喝湯而不吃魚肉，要知道湯里的營養(yǎng)畢竟有限，而魚肉里的膠質(zhì)纖維比較豐富，還能促進(jìn)腸道蠕動。所以，孕婦應(yīng)該這樣補：

一、補血

　　豬肝富含鐵質(zhì)，適合在早上、中午食用。

　　雞蛋蛋黃中的鐵質(zhì)對貧血的產(chǎn)婦有療效。

　　豬蹄能補血通乳，可治療產(chǎn)后缺乳癥。

　　花生能養(yǎng)血止血，可治療貧血出血癥，其有滋養(yǎng)作用。

　　蓮藕排骨湯可治療坐月子期間的貧血癥狀，而且蓮藕具有緩和神經(jīng)緊張的作用。

二、補維生素

　　紅蘿卜含豐富的維他命A、B、C，是產(chǎn)婦的最佳菜肴。

　　黑豆含有豐富的植物性蛋白質(zhì)及維他命A、B、C，對腳氣浮腫、腹部和身體肌肉松弛者也有改善功效。

三、補鈣和蛋白

　　芝麻含鈣高，多吃可預(yù)防產(chǎn)鈣質(zhì)之流失及便秘。

　　魚含鈣豐富，適合產(chǎn)婦食用吃得營養(yǎng)

　　海參是零膽固醇的食品，蛋白質(zhì)高，適合產(chǎn)后虛弱、消瘦乏力、腎虛水腫及黃疸者食用。

四、其他

　　豬心有強化心臟的功能。

　　干貝有穩(wěn)定情緒作用，可治療產(chǎn)后憂郁癥。

　　豬腰有強化腎臟、促進(jìn)體內(nèi)新代謝、恢復(fù)子宮機能、治療腰酸背痛等功效。

　　西芹纖維質(zhì)高，多吃可預(yù)防產(chǎn)婦便秘。

　　糯米性味甘平，補中益氣，而紅蟳油飯是一道產(chǎn)婦高貴補品。

　　另外，雖然我國一直有吃雞蛋下奶的習(xí)慣，但醫(yī)學(xué)研究表明，分娩后數(shù)小時內(nèi)產(chǎn)婦最好不要吃雞蛋。因為在分娩過程中產(chǎn)婦體力消耗較大，出汗多，體液不足，消化能力也會下降。若分娩后立即吃雞蛋就很難消化，這會增加胃腸負(fù)擔(dān)。因此在分娩后數(shù)小時內(nèi)，應(yīng)吃半流質(zhì)或流質(zhì)食物。建議可以喝些紅糖水，因為紅糖中的營養(yǎng)成分更高，有較豐富的礦物質(zhì)和微量元素等。