5·20營(yíng)養(yǎng)日 學(xué)齡前BB飲食指南

2013-05-17 16:57:58出處：PCbaby作者：小頓

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　　學(xué)齡前兒童飲食指南

　　從學(xué)齡前兒童的身體狀況來說，“一日三餐兩點(diǎn)”制是最好的。

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中國(guó)學(xué)生營(yíng)養(yǎng)日

圖片來源于太平洋親子網(wǎng)

　　學(xué)齡前兒童胃容量小，肝臟中糖原儲(chǔ)存量少，又活潑好動(dòng)，容易饑餓。應(yīng)該通過適當(dāng)增加餐次來適應(yīng)學(xué)齡前兒童的消化功能特點(diǎn)，所以以“一日三餐兩點(diǎn)”制為宜。

　　通常情況下，早餐提供的能量約占30%（包括上午10點(diǎn)的加餐），午餐提供的能量約為40%（含下午3點(diǎn)的午點(diǎn)），晚餐提供的能量約占一日的30%。媽媽在給小朋友進(jìn)行膳食安排時(shí)，不妨牢記四個(gè)學(xué)齡前寶寶飲食原則：1、食物多樣，谷類為主；2、多吃新鮮蔬菜和水果；3、經(jīng)常吃適量的魚、禽、蛋、瘦肉；4、每天喝奶，常吃大豆及其制品。

    具體內(nèi)容可以參考下面表格：

學(xué)齡前兒童飲食指南
膳食四原則提供的營(yíng)養(yǎng)代表食物
食物多樣化，谷類為主

碳水化合物、蛋白質(zhì)、膳食纖維和B族維生素等。

大米、掛面、花卷、饅頭等。
多吃新鮮的蔬菜和水果

蔬菜是提供微量營(yíng)養(yǎng)素、膳食纖維和天然抗氧化物的重要來源。

水果是維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維的重要來源。

蔬菜：白蘿卜、黃瓜、茄子、西紅柿、冬瓜、彩椒、圓白菜、萵筍、蓮藕、小白菜、花菜等；
水果：蘋果、梨、桃、鮮棗、葡萄、橘子、香蕉、芒果、火龍果、菠蘿、西瓜等。

常吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉

優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、脂溶性維生素和礦物質(zhì)的良好來源。

豬肉、牛肉、雞肉、魚肉、蝦等。

每天喝奶，常吃大豆及其制品

奶類含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、維生素A、核黃素和鈣；
大豆含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸、鈣及維生素B1、維生素B2、煙酸等。

鮮奶、酸奶、黃豆、豆腐等。
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