不靠譜孕期三餐 多數(shù)準媽中槍

　　孕媽Lina的三餐菜單

點擊圖片進入下一頁>>

圖片來源于太平洋親子網(wǎng)

　　Lina因為工作性質(zhì)，經(jīng)常需要加班，三餐時間不固定，而且多以快餐為主。

　　專家點評：

　　1、沒有加餐，會加重孕早期反應(yīng)

　　據(jù)統(tǒng)計，在孕早期70%-80%的準媽媽都會有不同程度的孕吐反應(yīng)，對付孕吐，有很多方法，例如喝生姜水、聞新鮮檸檬的味道等等。除此之外，定時加餐、少食多餐也能有效減輕孕早期的不良反應(yīng)。有些孕媽就想“反正吃完了也吐”，就干脆不準備任何加餐了，這樣就導(dǎo)致每餐間隔變長。事實上，這樣孕婦就容易有饑餓感，反而容易引起胃酸分泌過多，從而加重孕吐反應(yīng)。因此，建議準媽媽們每天能夠保證三頓正餐，兩頓加餐。

　　2、營養(yǎng)失衡較嚴重

　　看這位準媽媽的餐單，有一個嚴重的問題——蔬菜量少，但熱量、蛋白質(zhì)和飽和脂肪酸攝入超標。

　　處于孕早期的準媽媽和孕前相比，其實并不需要額外的熱量和蛋白質(zhì)需求，但在食物選擇上應(yīng)當建立更高的標準，保證營養(yǎng)更優(yōu)的瘦肉、粗谷物、乳類、新鮮果蔬，為身體打下一個良好的基礎(chǔ)。

　　3、不必要的添加劑過多

　　這位準媽媽的三餐有一個突出的特點，就是基本上在餐館“消滅”三餐，這樣非常不利于準媽媽和胎兒的健康。餐館烹調(diào)的食物通常油脂和鹽分都非常高，而且為了降低成本的同時保證菜品仍能色香味俱佳，幾乎不可避免地加入一些食物添加劑，因此準媽媽不適宜經(jīng)常下館子。