巧搭配膳食 養(yǎng)出準(zhǔn)媽媽好臉色

　　孕媽們?nèi)绻�發(fā)現(xiàn)自己有皮膚干燥粗糙、臉色發(fā)黃無光澤、長有暗斑暗瘡等情況可千萬別掉以輕心哦，它們不但在提示你要保證充足睡眠，勤喝水，也是在發(fā)出警告：或許你體內(nèi)正缺少某種重要的維生素。為了寶寶和你自己的健康著想，都應(yīng)該立刻行動起來調(diào)理好日常膳食。一起來看怎樣吃出好臉色吧。

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圖片來源于太平洋親子網(wǎng)

　　癥狀一 皮膚干燥、毛孔粗大、痘痘頻發(fā)

　　當(dāng)你臉部的肌膚開始出現(xiàn)這些問題的時候，表明你的臉部皮膚已經(jīng)拉響維生素 A 缺乏的警報了。為了改善這種狀況，飲食上多吃富含維生素 A 原，即胡蘿卜素（在人體內(nèi)能被轉(zhuǎn)化為維生素 A ）的食物，如菠菜和豌豆苗，同時還要補(bǔ)充含維生素 A 的食物，如豬肝、雞肝制品（脫脂牛奶除外）。需要注意的是，由于維生素 A 是脂溶性的維生素，因此，在烹飪菠菜、胡蘿卜、南瓜、青椒等蔬菜的時候，要適當(dāng)加入植物油或是與肉類一同烹飪，這樣將更利于被人體吸收。

　　推薦食譜：胡蘿卜番茄湯去美食圖庫查看胡蘿卜番茄湯的做法>>>

　　材料：胡蘿卜100克，番茄150克。

　　做法：1、胡蘿卜清洗干凈，去皮，番茄氽燙去皮后用攪拌機(jī)攪拌成汁。

　　2、用攪拌機(jī)將胡蘿卜磨泥狀。

　　3、胡蘿卜洗干凈，去皮，用攪拌機(jī)將胡蘿卜磨成泥狀。

　　4、往鍋中倒入少許高湯，放入胡蘿卜泥和番茄汁，用大火煮開，到熟透后即可熄火。