巧搭配膳食 養(yǎng)出準媽媽好臉色

　　癥狀四 面色沒有光澤、暗沉

　　這種情況伴有健忘、疲勞、抵抗力差、食欲不佳等狀況，那就很有可能是身體缺鋅的征兆。要保證體內(nèi)有足夠的鋅，同樣先從調(diào)整飲食入手。不論動物性還是植物性的食物都含有鋅。但食物中的鋅含量差別很大，吸收利用率也各不相同。一般而言，貝殼類海產(chǎn)品、紅色肉類以及動物內(nèi)臟類都是鋅的極好來源；動物性蛋白質(zhì)食品如魚、肉、肝、腎，也有較多鋅。

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圖片來源于太平洋親子網(wǎng)

　　推薦食譜：生魚紅棗湯去美食圖庫查看生魚紅棗湯的做法>>>

　　材料：鯉魚300克，棗（干）30克，豬肉（瘦）200克，陳皮3克，鹽3克。

　　做法：1、將生魚切好，洗凈。

　　2、紅棗去核，洗凈。

　　3、瘦肉放入鍋內(nèi)滾水中煮5分鐘，取出洗凈。陳皮浸軟，刮去瓤，洗凈。

　　4、往鍋內(nèi)加適量清水煲滾，放入全部材料煲滾。

　　5、將煲滾的湯用慢火再煲2小時半，下鹽即可。

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