巧搭配膳食 養(yǎng)出準(zhǔn)媽媽好臉色

　　癥狀三 臉色發(fā)黃

　　這類情況多是因為缺乏葉酸。葉酸普遍存在于綠葉蔬菜中，如菠菜、芹菜、卷心菜、生菜、蘆筍等，水果如香蕉、橙子、檸檬等，動物肝臟、豆類、奶制品等也都富含葉酸。另外，臉色發(fā)黃還有一種可能就是嚴(yán)重缺鐵。為了補充富含鐵元素的食物，可以適當(dāng)多吃海帶、紫菜、木耳、香菇、動物肝臟、肉類、動物血、豆類等。

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圖片來源于太平洋親子網(wǎng)

　　推薦食譜：海帶冬瓜排骨湯去美食圖庫查看海帶冬瓜排骨湯的做法>>>

　　材料：豬小排400克，海帶1根，冬瓜1小塊，食鹽5克，姜5克，蒜7-8瓣，蔥白5克。

　　做法：1、將海帶提前1-2小時泡軟身，洗凈后切成粗條或方塊。

　　2、冬瓜去皮洗凈切小塊。

　　3、將排骨入冷水鍋中去掉血腥味，水沸后關(guān)火，撈出排骨。將鍋洗凈，加入半鍋溫水和排骨，加入姜片和蔥段，大火燒開轉(zhuǎn)小火煨制。

　　4、湯煨制半小時左右放入海帶。

　　5、再煨20分鐘左右加入冬瓜、蒜粒和鹽。

　　6、大約20分鐘至冬瓜熟制后即可關(guān)火。