嘴饞孕媽注意 少吃宵夜更健康

　　白天吃得好 晚上不怕餓

　　準(zhǔn)媽媽要少吃宵夜，還是要從源頭抓起：白天吃得夠合理，晚上不怕餓。孕期一般要遵循少食多餐的原則，安排好每一餐能夠讓孕媽在補足營養(yǎng)的同時，又不怕過餓或者過飽，對于母子身體健康都有重要意義。

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圖片來源于太平洋親子網(wǎng)

　　準(zhǔn)媽媽在給自己制定膳食計劃時，不妨參考這樣的一個時間表。

　　8:00am 早餐要營養(yǎng)：早餐要有主副食搭配，干稀搭配。以牛奶、粥、湯搭配吃面包、點心等主食，佐以雞蛋、水果等。如果不習(xí)慣早餐吃肉，可以嘗試豆制品。

　　9:30am 加餐補能量：孕媽咪的加餐點心可以選擇酸奶、奶酪配水果。如果早餐喝牛奶會導(dǎo)致媽咪腸胃不適，可以在加餐時喝，喝時最好配兩片餅干或面包。

　　12:00am 午餐要吃飽：孕媽咪的午餐要保證豐富的菜式，至少是一種蔬菜、一種肉類，再配上飯后的一個水果。最好不要吃西式快餐，如果不得已而吃，記著要吃一些蔬菜沙拉或水果。記得，一定要用果汁、礦泉水代替碳酸飲料。

　　3:00pm 加餐抵抵餓：下午加餐的點心一定不能過量，以免影響孕媽晚上的進餐。媽咪可以吃一點堅果、豆制品，或者餅干、小面包，不僅補充了營養(yǎng)，還能有效緩解饑餓。

　　7:00pm 晚餐要豐盛：媽咪可以根據(jù)自己的饑餓程度，適量的增減主食。但要注意，肉類、蔬菜和水果缺一不可。飯后一個小時還可以喝一杯溫溫的牛奶，幫助媽咪養(yǎng)胃補身。

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