預(yù)防胃不適 孕媽定養(yǎng)胃時(shí)間表

　　有些準(zhǔn)媽媽在懷孕前就常有胃部不適的情況，常會出現(xiàn)胃痛、胃酸過多、胃部負(fù)擔(dān)過重，有些準(zhǔn)媽媽則在懷孕后由于飲食不節(jié)制，大吃大喝把胃給撐壞了。胃部不適不僅讓準(zhǔn)媽媽感覺難受，影響自身的健康。胃部不舒服時(shí)，連胃口都沒有，可會影響營養(yǎng)的攝入，所以孕媽要好好養(yǎng)胃。有專家就建議，養(yǎng)胃可以跟著時(shí)間表走。

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圖片來源于太平洋親子網(wǎng)

　　起床后（7：00-8：00）喝一本溫開水。起床刷牙洗臉后，準(zhǔn)媽媽可以喝一杯溫開水，不僅可以濕潤口腔、食管、胃黏膜，沖刷附著于黏膜的黏液和膽汁，還能促進(jìn)胃腸蠕動，為進(jìn)餐做好準(zhǔn)備。同時(shí)補(bǔ)充身體流失的水分。不過不要一下子喝太多水，喝的速度也要慢慢喝，否則會有不適感，也怕沖淡胃酸，影響消化。

　　早餐時(shí)間（7：30-8：30）。不吃早餐不僅會影響能量的供應(yīng)，對腸胃也不好，尤其是孕早期，準(zhǔn)媽會有孕吐的煩惱，不開胃一天想吃的食物較為有限，如果連早餐都沒有供應(yīng)好，那么身體將會失去能量。孕媽的早餐應(yīng)該包含谷類、奶類、肉類、豆制品、水果和蔬菜等，此外，早餐不要吃過于辛辣刺激的食物，如果時(shí)間允許，早餐時(shí)間可以持續(xù)20-30分鐘。

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　　食材：

　　大米100g、板栗100g、雞胸肉80g、鹽5g、油10ml

　　做法：

　　1、大米洗凈后加少許油拌勻，腌制30分鐘，板栗去殼。

　　2、雞胸肉洗凈放入清水鍋中煮熟，撈出放涼后順著雞肉的紋理撕成細(xì)絲，用少許油和鹽腌制片刻。

　　3、鍋中倒入適量清水，大火燒開后放入腌制好的大米，放入板栗，再次煮滾后轉(zhuǎn)小火煲煮30分鐘。待米粥軟爛時(shí)將雞絲放入鍋里，用勺子攪拌均勻，繼續(xù)用小火再煮5分鐘，最后加鹽調(diào)味即可。