預防胃不適 孕媽定養(yǎng)胃時間表

　　下午點心時間（16：00-16：30）。這個時候準媽媽可以適當吃點小零食作為加餐，許多孕媽常常不知道加餐零食要挑什么食物既健康又美味，小編就為媽媽們推薦大家都喜歡的解饞零食便當，方便攜帶，食物也很豐富呢。

點擊圖片進入下一頁>>

圖片來源于太平洋親子網

　　加餐推薦食譜：孕媽解饞零食便當去美食圖庫查看孕媽解饞零食便當的做法>>>

　　食材：

　　甜甜圈一個、大杏仁50克、蘋果100克、火腿一塊、水煮蛋半個

　　做法：

　　1、取一段火腿，橫三刀、豎三刀切一下，進微波爐加熱30秒。

　　2、蘋果去核切成塊，也可以切成可愛的小草形。

　　3、把這些食材裝進便當盒，再裝上甜甜圈即可。

　　晚餐時間（17：30-18：00）。由于晚上需要的能量較少，所以孕媽最好不要吃太飽，要以清淡簡單的菜式為主，吃到七分飽就可以了，要不然吃的食物消化不了，會增加腸胃負擔，還會影響睡眠質量。晚餐可以吃點雜糧和新鮮蔬菜，少吃高脂肪、高熱量的食物。

　　晚飯結束后，等半個鐘頭，可以適當走動促進消化�，F在是冬天，如果準媽要外出散步，一定要穿暖，最好要有人陪著一起散步，這樣就不怕晚餐吃太多胃部難受了。

精彩推薦：

勤補3大營養(yǎng) 孕媽免受腳寒困擾

麻辣燙傷害多 孕媽天冷也別吃

孕媽吃點栗子 有助于胎寶發(fā)育