面對甲型H1N1流感不必恐慌的五大理由

　　理由4：我們有對付非典的經(jīng)驗。在隔離和旅行方面，政府部門做了更充分的準(zhǔn)備。與以前類似的情況相比，這是一個很大的進(jìn)步，這說明政府真正吸取了以往疾病爆發(fā)的教訓(xùn)。雖然H1N1流感突然遍布全球把多數(shù)人嚇了一跳，但在專家看來，這說明各國政府都沒有刻意隱瞞疾病，這是個好現(xiàn)象，顯示了報告的透明度。疾病控制中心、政府、世界衛(wèi)生組織都行動起來了，這是件好事。

　　理由5：春季已經(jīng)到來，夏季還會遠(yuǎn)嗎？隨著H1N1流感感染人數(shù)的增多，專家們正在密切關(guān)注這種流行病的發(fā)展態(tài)勢。但從以往禽流感和非典的流行情況看，進(jìn)入夏天，多數(shù)傳染病會減少。如果H1N1流感也是這樣的話，現(xiàn)在已是春末，這意味著H1N1流感沒有幾天蹦跶了。普通流感病例一般從5月份開始下降，所以接下來這幾周應(yīng)該非常關(guān)鍵。

　　“四大秘方”助你擺脫恐慌

　　心理專家介紹了幾種自我控制恐慌的方法，經(jīng)常練習(xí)，可以幫助消除恐慌與焦慮的發(fā)作。

　　紙袋法。這種控制過度呼吸的方法是：當(dāng)你感到恐慌時，把一個紙袋貼在你的嘴和鼻子上，并用紙條緊緊地壓住，盡力不要放跑氣。然后，向紙袋中規(guī)律地慢慢呼氣，連續(xù)在紙袋中呼吸直到感到恐慌被制服、呼吸輕松為止。此外，也可通過捧起雙手放在嘴和鼻子上達(dá)到相似的效果，呼吸一定要慢。這種方法可增加血液中二氧化碳含量，使你血液中的氣體很快達(dá)到平衡，幫助你克服焦慮。

　　放慢呼吸節(jié)奏法。第一步，把注意力集中在自己對呼吸的感覺上，不要力圖去控制呼吸節(jié)奏。第二步，把一只手置于肚子上，每次吸氣時輕輕地擴(kuò)張腹部肌肉。同時，呼吸時盡量減少肩、胸的運動。這種方法可使你避免喘息或急促呼吸。第三步，吸氣時，控制自己數(shù)到十時再呼氣，但不要吸氣過深。如果難以做到，試著數(shù)到八，然后慢慢地呼氣。最后一步，吸氣，并慢慢數(shù)到三，再呼氣，并慢慢數(shù)到三，注意不要深呼吸。保持這樣呼吸頻率至少一分鐘。如果仍然感到恐慌，從第三步起重復(fù)練習(xí)，直到感覺恐慌被控制住為止。

　　橡膠帶法。在手腕上松弛地纏一橡膠帶，當(dāng)感到恐慌時，拉緊膠帶使它陷入肉中。通常，短暫、劇烈的疼痛感足以改變對襲來的恐慌的注意。這樣，你便有時間使用其他方法，或者僅靠橡膠帶法便能阻止恐慌的蔓延。

　　數(shù)數(shù)法。有人發(fā)現(xiàn)，如果他們注意力集中于數(shù)周圍環(huán)境中的物品，便能從并不劇烈的恐慌中解脫出來。你可以數(shù)馬路上通過的汽車數(shù)或是建筑物的層數(shù)，從而幫助自己擺脫恐慌。

　　當(dāng)你的焦慮或恐慌達(dá)到相當(dāng)嚴(yán)重的程度，而且一時無法自拔，這時，找心理醫(yī)師咨詢是最簡單有效的辦法。