必看!男人塑身有七個注意 3、多元的訓練對你有好處,它可以使你的身體機能均衡地發(fā)展。 有氧運動雖對增強耐力和心血管系統(tǒng)有好處,但對增長力量、強壯身體作用較小,只有將有氧運動和力量訓練結合起來,才能全面地提高身體素質。 4、訓練之前要做伸展運動,但在伸展之前要熱身。 首先,做10分鐘低強度蹬車訓練。這不僅可以減少受傷,而且能在做大強度運動之前提高身體溫度。當身體組織變暖以后,你可以再做5??10分鐘伸展運動,尤其是要伸展那些可能用到的肌肉群和身體部位。 5、恢復對訓練來說,也是同樣重要的。 在鍛煉期間,必要的停頓是不能忽視的,因為身體本身需要有充分的停歇期以恢復狀態(tài)。作為一個初練者,不要在一周內進行多于4次的大運動量訓練。在同一個訓練日,相同的肌肉組織不要多次劇烈訓練,若在前面的鍛煉中出現(xiàn)疼痛,在后面的訓練中不要勉為其難。此外,全面的營養(yǎng)維護是必需的,一天進餐5、 6次是很好的選擇。最后一點,你需要保持至少8小時的睡眠,因為足夠的睡眠會使你的精力和身體得到恢復。 推薦閱讀:兒童按時吃早餐有益健康 睡前避免吃的五種食物 |
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